Mom Life

Cara Mudah Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil, Bumil Harus Coba

Ibu hamil akan mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya, di antaranya adalah perubahan hormon dan fisik. Beberapa perubahan tersebut dapat menyebabkan ibu hamil mengalami beberapa keluhan, salah satunya adalah nyeri punggung. Banyak ibu hamil yang merasakan nyeri pada punggung bagian bawah, terutama saat usia kehamilan memasuki trimester kedua. Rasa nyeri tersebut dapat mengganggu aktivitas ibu, bahkan saat tidur.

Beberapa penyebab munculnya rasa sakit pada punggung adalah karena hormon, pertambahan berat badan ibu, serta pertambahan berat janin. Saat hamil, tubuh memproduksi hormon yang disebut relaksin, hormon tersebut membuat ligamen dan otot menjadi longgar untuk mempersiapkan persalinan.

Namun, otot pada tulang belakang juga ikut terdampak sehingga pada bagian punggung terasa nyeri. Selain itu, pertambahan berat badan ibu dan janin akan membuat tulang belakang harus menopang beban yang lebih berat. Janin yang semakin membesar juga dapat menekan saraf di punggung dan panggul sehingga menyebabkan nyeri.

Bunda dapat mengatasi nyeri punggung saat hamil dengan beberapa cara

Nyeri pada punggung saat hamil tentu saja akan membuat bunda tidak nyaman sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu bunda perlu mencegah dan mengatasi rasa nyeri tersebut. Bunda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk mengatasi nyeri pada punggung, caranya cukup mudah kok, bun.

1. Memijat punggung dengan lembut

Pijatan pada punggung dapat meredakan rasa nyeri. Bunda bisa meminta bantuan terapis atau suami untuk memijat dengan lembut pada area yang terasa nyeri. Pijatan akan meringankan rasa nyeri dan lelah bunda akan menghilang.

2. Mengompres punggung

Cara lainnya adalah dengan mengompres punggung. Pertama, gunakan kompres dingin. Gunakan handuk dengan bahan yang lembut, celupkan ke air es atau bunda bisa membungkus es dengan handuk, lalu kompres punggung selama 20 menit. Lakukan sebanyak 2-3 kali sehari selama 3 hari. Setelah 3 hari, ganti kompres dengan kompres hangat. Bunda bisa menggunakan handuk yang dicelupkan ke air hangat, atau menggunakan botol yang diisi air hangat lalu tempelkan pada bagian punggung yang nyeri.

3. Olahraga ringan

Olahraga dapat melatih otot-otot tubuh termasuk punggung. Jika bunda jarang olahraga, maka otot akan terasa kaku. Oleh Karena itu, walaupun sedang hamil bunda tetap perlu olahraga. Namun, tentu saja bunda harus memilih olahraga yang aman bagi ibu hamil, misalnya jalan kaki atau yoga prenatal.

4. Menjaga postur tubuh

Postur tubuh yang tidak betul dapat menyebabkan nyeri punggung. Apalagi pada ibu hamil, postur tubuh akan mengalami perubahan. Janin yang semakin besar akan membuat pistur tubuh bunda condong ke depan. Oleh Karena itu, bunda perlu menjaga posur tubuh saat beraktivitas agar tidak menyebabkan nyeri punggung. Sebaiknya bunda tidak berdiri terlalu lama dan membungkukkan badan. Usahakan untuk selalu menjaga badan agar pada posisi tegap.

Kehamilan harus dijalani dengan bahagia. Jangan sampai nyeri punggung mengganggu momen kehamilan bunda yang berharga. Cobalah beberapa cara di atas agar bunda terhindar dari nyeri punggung saat hamil.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Parenting

Jika Orangtua Membentak dan Berteriak Kepada Anak

Sebagai orang tua tentunya ada masanya melihat anak bertingkah atau berbuat salah. Misalnya membuat rumah berantakan, tidak sengaja menjatuhkan HP, atau merusakkan benda di rumah. Lalu bagaimana respon ayah dan bunda ketika anak berbuat salah? Apakah akan membentak, berteriak, memberikan hukuman atau konsekuensi?

Merasa kesal dan marah ketika anak berbuat salah adalah hal yang wajar, tetapi hal tersebut  tidak membenarkan orang tua untuk berteriak atau membentak anak. Sering membentak dan berteriak kepada anak akan memberikan dampak yang buruk. Mungkin sikap anak akan berubah saat dibentak, tapi itu hanya sesaat. Bentakan dan teriakan dari orang tua akan membekas di hati si kecil, bahkan bisa mengganggu psikologis anak.

Tak hanya itu saja, riset juga menunjukan anak yang sering mendapat bentakan cenderung lebih agresif, baik secara fisik dan verbal. Apapun konteksnya, berteriak seringkali didefinisikan sebagai ekspresi kemarahan. Hal itu justru membuat anak-anak ketakutan dan merasa tidak aman. Sebaliknya, ketenangan justru membuat anak merasa dicintai dan diterima. 

Membentak anak, terutama bentakan yang disertai penolakan dan penghinaan verbal, bisa dianggap sebagai pelecehan emosional. Hal itu terbukti berdampak panjang pada psikologis anak untuk jangka panjang. Anak akan mudah mengalami kecemasan, memiliki rasa percaya diri yang rendah, dan menjadi pribadi yang agresif secara fisik dan mental. Atau bahkan menjadi anak yang pemarah, keras kepala, dan agresif sebagai bentuk perlawanan karena tidak ingin dimarahi.

Dilansir dari Hello Sehat, penelitian lain menunjukkan bahwa anak yang semasa kecil dibentak-bentak oleh orangtuanya lebih berisiko mengalami gangguan perilaku dan depresi akibat trauma masa kecil ini. Selain itu, berikut efek lain yang bisa terjadi ketika anak sering mendapatkan bentakan dari orangtuanya: 

  1. Anak menganggap berteriak adalah cara untuk menyampaikan pesan mereka satu sama lain. 
  2. Anak akan membalas dan berbalik meneriaki orangtua. Hubungan anak dan orangtua tidak stabil dan tidak dapat berkomunikasi dengan cara yang sehat. 
  3. Anak cenderung menarik diri dari orangtua dan mudah dipengaruhi teman-temannya.

Jadi, ketika ayah dan bunda sedang marah kepada anak, ambil jeda sebentar untuk menenangkan diri dan ajak anak bicara ketika emosi sudah stabil. Ketika emosi, kata-kata yang keluar sering tidak terkontrol dan dapat menyakiti anak. Dengan begitu anak akan sedih dan orang tua justru akan menyesal setelahnya.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Event

Tips Mengelola Emosi Orangtua Selama Pandemi

Coba ingat, selama pandemi sudah berapa kali Bunda tak bisa menahan emosi di rumah?

Demi menyesuaikan situasi, sekolah online memang masih dijadikan acuan untuk sistem pembelajaran anak di masa pandemi. Mendampingi anak belajar dirumah pun bukanlah hal yang mudah. Orang tua perlu menjaga kestabilan emosi ketika mendampingi anak belajar. Namun ketika anak mengalami fase bosan saat belajar, terkadang timbul emosi dari orang tua. Lalu bagaimana tipsnya bagi orang tua agar dapat mengelola emosi selama mendampingi anak belajar ketika pandemi ini?

Berusaha untuk memahami kegundahan yang selama ini Bunda rasakan, kali ini Sayangianak.com bekerja sama dengan KALCare. Ingin mengajak Bunda untuk sama-sama belajar untuk mengelola emosi di rumah selama pandemi.

Yuk temukan jawabannya di Kulwap KALCare : “Tips Mengelola Emosi Orang Tua Selama Pandemi.”

📅 : Rabu, 25 November 2020
⏰ : 13.00 WIB – 15.00 WIB

Pembicara:
1. Novia Dwi Rahmaningsih, M. Psi., Psikolog (Psikolog Kawan Bicara)
2. Maria Olga, S.Tr.Gz (Ahli Gizi KALCare)

Registration : FREE (Kuota Terbatas)

Registrasi di https://bit.ly/kaltipsmengelolaemosiorangtua dan dapatkan voucher Belanja di KALCare sebesar Rp.50.000,-. Kunjungi www.kalcare.com atau download aplikasi KALCare di iOs dan Android.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Mom Life

Bunda Tahu Tidak? Emosi Ibu Menular ke Anak

Seorang Ibu yang bahagia akan mendidik anak dengan bahagia, sehingga anak akan tumbuh dengan sehat juga ikut bahagia. Sebaliknya, jika ibu memendam amarah dan kesedihan, maka tidak akan maksimal dalam membersamai anak. Risiko buruknya, anal bisa saja jadi sasaran ibu dalam meluapkan amarah. Kemungkinan lainnya, bisa saja anak melihat kesedihan di mata ibu sehingga anak juga ikut sedih.

Dibalik ibu yang suka marah-marah, mungkin ada permasalahan atau konflik batin yang masih terpendam dan belum selesai. Oleh karena itu, ibu harus membersihkan konflik batin ibu terlebih dahulu. Misalnya dengan curhat ke pasangan atau ke teman lain yang sekiranya bisa membantunya.

Bunda perlu tahu, jika seorang perempuan, termasuk ibu butuh seorang pendengar yang baik untuk mengeluarkan perasaan dan unek-uneknya, karena setiap hari perempuan perlu mengeluarkan 20.000 kata setiap harinya. Dengan mengeluarkan apa yang ada di dalam hati dan tidak memendamnya sendiri mungkin akan membuat perasaan ibu lebih baik. Solusi lainnya, seorang Ibu dan pasangan bisa melakukan pillow talk setiap harinya sebelum tidur.

Hal lain yang perlu Bunda sampaikan kepada Ayah adalah, sering mengobrol bersama pasangan akan membantu Bunda dalam mengelola emosi. Dan kedekatan antara Bunda dan Pasangan akan semakin terjalin dan bisa saling mengungkapkan perasaan, jika bisa saling mengerti dan memahami. Nilai penting lain yang perlu Ayah ketahui, mempunyai suami yang mau menjadi pendengar yang baik dan teman ngobrol bisa membantu mengobati konflik batin ibu adalah sesuatu yang sangat penting. Ibu akan menjadi lebih bahagia menjalani aktivitasnya sehari-hari dan mendidik anak dengan bahagia.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Most Share

To Top