Ibu hamil akan mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya, di antaranya adalah perubahan hormon dan fisik. Beberapa perubahan tersebut dapat menyebabkan ibu hamil mengalami beberapa keluhan, salah satunya adalah nyeri punggung. Banyak ibu hamil yang merasakan nyeri pada punggung bagian bawah, terutama saat usia kehamilan memasuki trimester kedua. Rasa nyeri tersebut dapat mengganggu aktivitas ibu, bahkan saat tidur.
Beberapa penyebab munculnya rasa sakit pada punggung adalah karena hormon, pertambahan berat badan ibu, serta pertambahan berat janin. Saat hamil, tubuh memproduksi hormon yang disebut relaksin, hormon tersebut membuat ligamen dan otot menjadi longgar untuk mempersiapkan persalinan.
Namun, otot pada tulang belakang juga ikut terdampak sehingga pada bagian punggung terasa nyeri. Selain itu, pertambahan berat badan ibu dan janin akan membuat tulang belakang harus menopang beban yang lebih berat. Janin yang semakin membesar juga dapat menekan saraf di punggung dan panggul sehingga menyebabkan nyeri.
Bunda dapat mengatasi nyeri punggung saat hamil dengan beberapa cara
Nyeri pada punggung saat hamil tentu saja akan membuat bunda tidak nyaman sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu bunda perlu mencegah dan mengatasi rasa nyeri tersebut. Bunda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk mengatasi nyeri pada punggung, caranya cukup mudah kok, bun.
1. Memijat punggung dengan lembut
Pijatan pada punggung dapat meredakan rasa nyeri. Bunda bisa meminta bantuan terapis atau suami untuk memijat dengan lembut pada area yang terasa nyeri. Pijatan akan meringankan rasa nyeri dan lelah bunda akan menghilang.
2. Mengompres punggung
Cara lainnya adalah dengan mengompres punggung. Pertama, gunakan kompres dingin. Gunakan handuk dengan bahan yang lembut, celupkan ke air es atau bunda bisa membungkus es dengan handuk, lalu kompres punggung selama 20 menit. Lakukan sebanyak 2-3 kali sehari selama 3 hari. Setelah 3 hari, ganti kompres dengan kompres hangat. Bunda bisa menggunakan handuk yang dicelupkan ke air hangat, atau menggunakan botol yang diisi air hangat lalu tempelkan pada bagian punggung yang nyeri.
3. Olahraga ringan
Olahraga dapat melatih otot-otot tubuh termasuk punggung. Jika bunda jarang olahraga, maka otot akan terasa kaku. Oleh Karena itu, walaupun sedang hamil bunda tetap perlu olahraga. Namun, tentu saja bunda harus memilih olahraga yang aman bagi ibu hamil, misalnya jalan kaki atau yoga prenatal.
4. Menjaga postur tubuh
Postur tubuh yang tidak betul dapat menyebabkan nyeri punggung. Apalagi pada ibu hamil, postur tubuh akan mengalami perubahan. Janin yang semakin besar akan membuat pistur tubuh bunda condong ke depan. Oleh Karena itu, bunda perlu menjaga posur tubuh saat beraktivitas agar tidak menyebabkan nyeri punggung. Sebaiknya bunda tidak berdiri terlalu lama dan membungkukkan badan. Usahakan untuk selalu menjaga badan agar pada posisi tegap.
Kehamilan harus dijalani dengan bahagia. Jangan sampai nyeri punggung mengganggu momen kehamilan bunda yang berharga. Cobalah beberapa cara di atas agar bunda terhindar dari nyeri punggung saat hamil.
