Apakah ayah dan bunda sedang merencanakan program hamil? Jika iya, maka ayah dan bunda perlu meningkatkan kesuburan agar program hamil berhasil. Kesehatan organ reproduksi sangat mempengaruhi keberhasilan program hamil. Rahim bunda harus dalam kondisi yang sehat agar dapat menghasilkan sel telur berkualitas dan siap untuk menjadi tempat pembuahan. Sedangkan ayah harus selalu menjaga pola hidup sehat karena pola hidup dapat mempengaruhi kualitas sperma. Agar kesuburan selalu terjaga, maka ada beberapa cara yang bisa ayah dan bunda coba.
Pilih Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
Beberapa jenis makanan dipercaya dapat membantu meningkatkan kesuburan, beberapa di antaranya adalah:
1. Makanan yang Kaya Antioksidan
Antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh yang dapat mempengaruhi kualitas sperma dan sel telur. Pada suatu penelitian yang dilakukan pada pasangan yang sedang menjalani fertilisasi in vitro atau bayi tabung didapatkan hasil bahwa pasangan yang mengkonsumsi suplemen antioksidan mempunyai tingkat keberhasilan yang lebih tinggi. Banyak makanan yang mengandung antioksidan, misalnya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks banyak terkandung pada beras merah, sereal, biji-bijian utuh, dan gandum. Beberapa bahan makanan tersebut memiliki kandungan vitamin B, zat besi, dan antioksidan yang bagus untuk kesuburan. Berbeda dengan karbohidrat olahan misalnya pada nasi putih dan roti tawar putih, yang sudah kehilangan beberapa nutrisi tersebut. Selain itu, karbohidrat dari hasil olahan tersebut juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin yang dapat mengganggu hormone reproduksi. Jadi, ayah dan bunda bisa mengganti sumber karbohidrat misalnya dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah.
3. Makanan yang Mengandung Zat Besi
Zat besi baik untuk kesehatan reproduksi ayah dan bunda. Beberapa makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, hati ayam, ikan, dan sayuran hijau. Mulai sekarang bunda perlu memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi untuk menyehatkan kandungan. Penyerapan zat besi akan meningkatkan dengan adanya vitamin C, oleh karena itu bunda juga perlu makan makanan yang mengandung vitamin C misalnya buah jeruk.
4. Makanan Sumber Asam Folat
Selain zat besi, asam folat juga baik untuk kesehatan kandungan. Selain itu, asam folat juga mempunyai manfaat untuk janin, yaitu untuk mencegah kecacatan pada janin. Sedangkan untuk ayah, asam folat dapat meningkatkan kualitas sperma. Sumber asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, kecambah, dan buah jeruk.
Relaksasikan Pikiran Agar Ayah dan Bunda Tidak Stress
Aktivitas, pekerjaan dan masalah sehari-hari dapat mengganggu pikiran hingga menjadi stres. Namun, ayah dan bunda harus tahu bahwa stres dapat mengganggu kesuburan. Hal itu terjadi karena saat stres tubuh mengeluarkan hormon stres sehingga terjadi perubahan hormon pada tubuh yang dapat mengganggutingkat kesuburan. Oleh karena itu ayah dan bunda harus merelaksasikan pikiran agar tidak stres. Jika mengalami masalah yang terlalu berat hingga mengganggu, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog agar stres tidak berlanjut.
Olahraga Juga dapat Meningkatkan Kesuburan
Olahraga sangat baik untuk kesehatan, tak hanya itu, ternyata olahraga juga dapat meningkatkan kesuburan lho. Dengan rutin berolahraga maka bisa menjaga berat badan agar tidak terjadi obesitas atau kegemukan. Penelitian menunjukkan bahwa berat badan dapat mempengaruhi kesuburan. Pada wanita, lemak dalam tubuh bisa mempengaruhi siklus menstruasi. Oleh karena itu, ayah dan bunda perlu menjaga pola hidup sehat agar berat badan normal.
Itulah beberapa hal yang bisa ayah dan bunda lakukan untuk meningkatkan kesuburan. Untuk ayah dan bunda yang sedang menjalani program hamil, semoga informasi di atas bisa membantu dan segera dikaruniai buah hati ya.
