ASI menjadi kebutuhan utama bayi yang baru lahir sampai umur 2 tahun. Penting sekali bagi ibu untuk memberikan ASI hingga umur ideal sang anak. Namun, terkadang ada yang kesusahan dalam memproduksi air susu ibu ini sehingga penting untuk mengetahui makanan yang dibutuhkan ibu menyusui.

Apa Saja Manfaat ASI?

Sebelum mengetahui apa saja makanan yang bagus untuk ibu menyusui, ada baiknya pahami terlebih dahulu manfaat memberikan ASI secara eksklusif. Pemberian ASI eksklusif ini sangat bagus untuk usia maksimal 6 bulan, setelahnya baru bisa diberi MPASI (Makanan Pendamping ASI).

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anak

ASI mengandung zat antibodi yang sangat bagus untuk membentuk kekebalan tubuh agar bisa membantu untuk melawan virus dan bakteri. Sehingga ketika bayi diberi ASI secara eksklusif biasanya cenderung lebih kecil resikonya untuk terserang penyakit seperti alergi, diare, infeksi, asma, dan lainnya.

Anak juga memiliki resiko lebih kecil untuk terkena beberapa penyakit lain seperti konstipasi, meningitis, dan sindrom kematian bayi mendadak. Selain itu, bayi yang diberi ASI secara eksklusif hingga usia ideal juga lebih rendah resikonya untuk terserang diabetes 2 dan obesitas di kemudian hari.

Meningkatkan Kecerdasan Anak

Setiap orang tua tentu ingin agar anaknya tumbuh cerdas dan memiliki IQ tinggi sehingga mereka mencoba berbagai cara untuk memberikan yang terbaik. Mulai dari mencukupi kebutuhan nutrisi harian hingga merencanakan pendidikan sang anak. Air susu ibu memiliki kandungan asam lemak.

Asam lemak tersebut sangat bagus untuk membantu meningkatkan kecerdasan otak bayi. Hubungan emosional antara anak dan ibu yang selama ini terjalin selama proses menyusui juga dapat memberikan kontribusi yang positif dalam kaitannya dengan kecerdasan sang anak.

Menurunkan Resiko Terkena Kanker

Menyusui juga tidak hanya bermanfaat untuk sang anak saja, namun juga untuk ibunya. Meskipun belum diketahui dengan pasti alasan mengapa menyusui bisa menurunkan resiko terkena kanker ovarium dan payudara, namun sudah ada penelitian yang mengkonfirmasi hal tersebut.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa semakin lama seorang ibu menyusui anaknya, maka ia akan semakin terlindungi dari penyakit kanker. Kemungkinan hal ini bisa terjadi karena saat menyusui biasanya kada produksi hormon estrogen bisa ditekan sehingga resiko terkena kanker pun lebih kecil.

Memperkuat Bonding Ibu dan Anak

Salah satu cara untuk memperkuat hubungan antara ibu dan anak adalah ketika menyusui. Saat menyusui, ibu dan anak akan saling bertatapan sehingga momen tersebut dapat memperkuat ikatan bonding dengan sang anak. Tak heran jika banyak ibu yang berat ketika menyapih anaknya.

Bukan apa-apa, karena momen ketika posisi mata sang ibu dengan anak dekat dan saling bertatapan tentu tidak bisa terulang lagi. Ibu akan merasa sedih sekaligus terharu ketika momen menyapih itu tiba. Sehingga manfaatkan momen dan perkuat bonding saat anak masih menyusui.

Mengurangi Resiko SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mendadak)

Sebagai orang tua tentu selalu ingin memberikan yang terbaik untuk anak-anaknya hingga mereka tumbuh dewasa kelak. ASI eksklusif adalah salah satu hal terbaik yang bisa diberikan oleh ibu untuk anaknya karena banyak manfaat bagi sang anak, termasuk mengurangi resiko SIDS.

Apa itu SIDS? Sindrom kematian bayi mendadak ini bisa terjadi pada siapa saja dan seringkali ditemukan saat si kecil dalam keadaan tidur. Sudah ada penelitian yang mengungkapkan bahwa resiko terjadinya SIDS tersebut bisa dikurangi dan baru akan terlihat ketika ASI diberikan minimal 2 bulan.

Mendapat Limpahan Kolesterol yang Dibutuhkan Bayi

Bagi orang dewasa, kandungan kolesterol yang tinggi pada tubuh tentu sebisa mungkin harus dihindari karena merupakan asupan yang tidak baik dan dapat meningkatkan resiko terkena penyakit. Namun, berbeda halnya pada bayi dan kolesterol justru berlaku sebaliknya.

Kolesterol merupakan salah satu kandungan zat yang justru dibutuhkan bayi. Karena zat tersebut dapat membantu untuk menunjang tumbuh kembang sang anak. Beruntungnya tidak perlu susah-susah untuk mencari zat ini karena kolesterol banyak ditemukan pada air susu ibu.

Membuat Tulang Bayi Menjadi Lebih Kuat

ASI sangatlah penting bagi sang anak dan secara alamiah akan keluar dengan sendirinya ketika bayi lahir. Sehingga setelah melahirkan biasanya anak akan didekatkan kepada sang ibu untuk proses inisiasi menyusui dini. Pemberian air susu ibu terbukti bagus untuk kesehatan tulang bayi.

Tulang belakang dan tulang leher bayi biasanya akan lebih kuat pada bayi yang diberi air susu ibu secara eksklusif selama tiga bulan atau lebih. Terlebih lagi jika dibandingkan dengan tidak diberi ASI atau asupannya kurang. Sehingga penting sekali untuk memberikan ASI eksklusif pada sang anak.

Berat Badan Anak Ideal

Fenomena obesitas atau berat badan berlebih bisa meningkat resikonya pada bayi yang tidak diberi ASI. Si kecil biasanya akan lebih mungkin tumbuh dengan bobot tubuh yang normal jika ibunya memberikan air susu eksklusif karena lebih sedikit merangsang produksi insulin dibandingkan susu formula.

Hormon insulin tersebut dapat memicu terbentuknya lemak pada tubuh. Sehingga dengan diberikannya ASI kepada sang anak maka mereka akan memiliki kadar leptin yang tinggi. Hormon leptin memiliki peran penting untuk menimbulkan rasa kenyang dan membantu metabolisme lemak.

Daftar Makanan yang Dibutuhkan Ibu Menyusui

Mengingat menyusui merupakan tahapan penting demi terpenuhinya nutrisi bayi setelah lahir, maka penting sekali bagi ibu untuk menjaga asupan nutrisi dari makanan yang dimakannya. 

Memang tidak makanan khusus bagi ibu menyusui, namun ada jenis makanan yang dianjurkan agar dikonsumsi, yaitu:

Daun Katuk

Daun katuk memang dikenal memiliki banyak manfaat dan sangat disarankan bagi ibu menyusui. Berdasarkan Journal of Suropus Androgynus Leaf, ekstrak daun katuk dapat membantu meningkatkan kuantitas produksi air susu ibu bahkan hingga mencapai 50,7%.

Daun katuk juga sangat bagus untuk memberikan nutrisi pada sang ibu karena dapat mencukupi kebutuhan mineral. Sehingga daya tahan tubuh ibu yang menyusui pun dapat meningkat karena mengkonsumsi daun katuk ini. Anda bisa mengkonsumsinya dengan mengolah dalam berbagai bentuk makanan.

Oatmeal

Oatmeal atau makanan gandum juga sangat bagus untuk ibu menyusui dan sering disarankan oleh ahli gizi. Kandungan yang terdapat pada oatmel dapa membantu meningkatkan produksi ASI. Sehingga kebutuhan air susu ibu untuk sang anak tidak akan kekurangan lagi dan terus meningkat.

Selain itu, oatmeal juga dapat bermanfaat sebagai pengendali kadar gula darah setelah melahirkan. Oatmeal juga sangat bagus untuk membantu metabolime sistem pencernaan tubuh karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Anda bisa mengkonsumsi oatmeal saja atau mengkombinasikan dengan bahan lain.

Ikan Gabus

Ikan gabus dipercaya sangat bagus untuk ibu menyusui karena memiliki kandungan zat yang dapat membantu meningkatkan oksitosin dan hormon prolaktin. Hormon tersebut sangat penting peranannya dalam proses menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI.

Sehingga ibu yang ASI-nya susah keluar bisa mencoba untuk mengkonsumsi ikan gabus ini. Terlebih lagi hormon oksitosin juga sangat bagus untuk membantu ibu agar terus bahagia selama menyusui. Karena tak bisa dipungkiri ibu juga bisa stress dan sangat tidak bagus karena dapat menghambat ASI.

Daun Kelor

Sudah banyak orang-orang yang merekomendasikan daun kelor sebagai tanaman yang sangat bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui. Hal ini dikarenakan daun kelor memiliki kandungan galactogogue yang dapat membantu untuk meningkatkan produksi ASI.

Sudah ada penelitian yang menyebutkan bahwa untuk meningkatkan produksi ASI, maka bisa dengan mengkonsumsi daun kelor. Anda bisa mengolah tanaman ini dengan memasaknya sebagai sayur bening dan menjadikannya sebagai lauk saat makan dengan nasi.

Telur

Mencari makanan yang bagus untuk menyusui sebenarnya sangat mudah dan bisa ditemukan di sekitar Anda, salah satunya adalah telur. Kandungan protein yang tinggi dan vitamin B12 sangat bagus untuk menutrisi tubuh. Gizi yang terdapat di dalamnya tidak hanya bermanfaat untuk ibu namun juga bagi anak.

Beberapa penelitianmengungkapkan bahwa vitamin B12 sangat bagus untuk meningkatkan energi dan suasana hati. Apalagi ketika menyusui, hati yang bahagia sangat dibutuhkan oleh ibu agar bisa maksimal dan tidak stress sehingga ASI bisa keluar dengan lancar.

Kunyit

Kunyit memang dikenal sebagai rimpang yang memiliki banyak manfaat dan dipercaya sangat bagus untuk meningkatkan supali ASI. Kunyit jgua mengandung anti-inflamasi yang dapat mencegah mastitis di mana kasus tersebut sering dialami oleh ibu yang tengah menyusui.

Selain itu, dengan mengkonsumsi kunyit maka masalah pembengkakan payudara juga dapat teratasi. Kesehatan ibu menyusui juga sangat penting untuk diperhatikan karena nantinya bisa berpengaruh pada kesehatan sang anak.

Daging Sapi

Kandungan zat besi pada daging sapi sangatlah tinggi sehingga makanan ini sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Hal ini dikarenakan kandungan zat besi dibutuhkan oleh ibu sebagai pengganti energi yang hilang dan tertransfer saat menyusui anak.

Ibu menyusui haruslah tetap kuat dan berenergi karena nanti akan berpengaruh pada kualitas ASI yang diberikan kepada sang anak. Selain kualitas yang terjaga, kuantitasnya pun juga dapat dijaga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Produksi ASI pun semakin meningkat.

Pisang

Buah pisang yang memiliki cita rasa manis ini selain enak juga sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Pisang mengandung kalium yang sangat bagus untuk menjaga kadar carian dan elektrolit dalam tubuh ibu yang sedang menyusui anaknya.

Bagaimanapun juga kondisi tubuh sang ibu harus tetap selalu dijaga dengan baik agar bisa memberikan ASI dengan maksimal. Jika kondisi tubuh ibu yang menyusui saja tidak sehat maka hal tersebut dapat berpengaruh pada kualitas air susu yang diberikan.

Semangka

Buah semangka sering menjadi hidangan penutup setelah makanan inti karena rasanya yang segar dan lezat. Semangkan juga dipercaya dapat membantu menjaga tubuh ibu agar tetap terhidrasi karena buah ini kaya akan kandungan serat, air, dan fruktosa.

Kondisi tubuh ibu yang terjaga dengan baik akan mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Sehingga suplai air susu ibu pun dapat meningkat dan anak tidak akan kekurangan gizi.

Dari berbagai macam makanan yang dibutuhkan ibu menyusui di atas, Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari dengan menu yang berbeda-beda. Makanan tersebut bisa diolah menjadi berbagai jenis olahan yang disukai.