Agar anak-anak bisa bertumbuh kembang secara maksimal, Anda para orangtua harus memperhatikan asupan nutrisi bagi mereka. Memenuhi seluruh asupan nutrisi yang diperlukan si kecil tentu wajib hukumnya. Berikut ini adalah mutrisi-nutrisi yang berperan penting dalam tumbuh kembang anak Anda dan wajib Anda penuhi agar anak Anda bertumbuh kembang dengan baik.
1. Kalsium
Kalsium sangat berguna dalam pembentukan tulang dan gigi. Kalsium pun sangat baik untuk perkembangan syaraf serta otot si kecil. Selain itu kalsium sangat berperan penting dalam proses perubahan makanan menjadi energi agar anak Anda tetap aktif di kesehariannya, serta kalsium berperan penting pada proses penutupan luka agar cepat mengering. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari mengkonsumsi tahu, plain yogurt, keju, susu, kacang kedelai dan gandum.
2. Asam lemak baik
Asam lemak baik mengandung omega 6 & 3 yang sangat diperlukan tubuh, Anda bisa mendapatkan asam lemak ini pada telur, ikan salmon, kacang kedelai, kacang walnut, ataupun gandum. Asam lemak ini sangatlah berguna untuk memperbaiki sel-sel tubuh, membantu perbaikan sistem syaraf, memperkuat otot-otot kardiovaskular, memperkuat imun tubuh dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik. juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak serta penglihatan anak Anda
3. Zat besi
Zat besi sangat penting untuk regenerasi sel darah merah, membantu mengallirkan oksigen dalam darah dan bermanfaat dalam pembentukan myoglobin yaitu salah satu unsur dalam darah yang berfungsi menyinpan oksigen dalam otot-otot tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang membuat tubuh cepat lelah, lemas, lesu dan mudah marah. Berikut adalah makanan yang banyak mengandung zat besi yaitu kismis, bayam, kacang merah, gandum, kacang kedelai atau oatmeal.
4. Magnesium
Magnesium sangatlah berguna bagi pembentukan tulang yang kuat serta menjaga ritme jantung agar tetap sehat, meningkatkan kekebalan tubuh dan bermanfaat untuk otot serta syaraf-syaraf tubuh si kecil. Anda bisa memberikan si kecil kacang mete, susu kedelai, kacang almond, bayam, nasi merah, kacang merah, pisang, alpukat untuk asuapan magnesiumnya.
5. Potassium
Potassium bersama dengan sodium membantu mengontrol keseimbangan air dalam tubuh yang mana bermanfaat untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Mengkonsumsi potassium mampu mengurangi resiko batu ginjal dan osteoporosis. Berikanlah kentang, plum, kismis, tomat, kacang putih, biji bunga matahari, pisang, almond, kurma, semangka, untuk memenuhi asupan potassium anak Anda.
6. Vitamin A
Vitamin A memiliki peranan penting bagi penglihatan dan pertumbuhan tulang buah hati Anda, selain itu vitamin A melindungi tubuh dari infeksi-infeksi, juga membantu menyehatkan dan meregenerasi sel serta jaringan-jaringan tubuh seperti rambut, kuku, juga kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin A dengan mengkonsumsi makanan berikut yaitu wortel, ubi, bayam, apricot, mangga, brokoli, kacang polong, tomat, pepaya, dan buah peach.
7. Vitamin C
Vitamin C seperti yang kita tahu sangat membantu membentuk dan memperbaiki sel-sel darah merah serta jaringan-jaringan tubuh. Selain itu vitamin C membantu menjaga kesehatan gusi serta gigi juga memperkuat pembuluh-pembuluh darah dalam tubuh. Vitamin C bermanfaat dalam mengurangi dan menyembuhkan lebam-lebam pada tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah makanan berikut ini untuk memperoleh asupan vitamin C bagi tubuh anak Anda yaitu jambu merah, jeruk, pepaya, kiwi, brokoli, strawberry, anggur merah, mangga, tomat, kentang, bayam dan pisang.
8. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap mineral-mineral seperti kalsium, selain itu membantu membentuk tulang serta gigi yang kuat. Vitamin D berfungsi pula sebagai hormon yang mengatur daya tahan tubuh, produksi insulin dan regenerasi sel-sel tubuh. Konsumsilah makanan seperti ikan salmon, yogurt, ikan tuna, susu, keju, ikan makarel dan kuning telur agar asupan vitamin D anak Anda terpenuhi secara maksimal.
9. Vitamin E
Vitamin E sangatt berguna bagi tubuh yaitu sebagai pencegah radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh. Selain itu vitamin E sangat penting bagi daya tahan tubuh, perbaikan DNA dan membantu proses metabolisme dalam tubuh. Konsumsilah kacang almond, minyak gandum, biji bunga matahari, kacang tanah, kiwi, jagung, bayam, brokoli, kedelai, mangga untuk memenuhi asupan vitamin E buah hati Anda.
10. Zinc
Zinc sangatlah penting dan sangat diperlukan oleh lebih dari 70 enzim yang berperan pada proses pencernaan serta proses metabolism dalam tubuh. Selain itu Zinc pun sangat berperan penting pada proses pertumbuhan. Konsumsilah kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, tomat, daging sapi, yogurt, daging ayam dan gandum untuk asupan Zinc harian buah hati Anda.
