Parenting

Ingin Anak Cerdas? Ini Jenis-Jenis Superfood Untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Jenis-Jenis Superfood Untuk Ibu Hamil, Agar Bayi Cerdas

Setiap orang pastilah ingin memiliki anak yang cerdas dan berbadan sehat serta kuat. Untuk itu, para ibu yang sedang hamil berusaha untuk memenuhi asupan gizinya, mulai dari makanan, minuman, vitamin, suplemen, sampai istirahat pun diperhatikan dan dicukupi. Semua itu sebagai usaha untuk mendapatkan anak yang cerdas, sehat, dan juga kuat.

Nutrisi selama kehamilan memang hal yang sangat penting untuk perkembangan anak. nutrisi ini dapat membantu ibu dan anak agar menjadi lebih sehat. Untuk itulah, agar kebutuhan nutrisi tersebut tercukupi para ibu perlu mengkonsumsi superfood untuk ibu hamil agar bayi cerdas selama kehamilan. apa itu superfood? Superfood adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan ini cukup banyak berada di sekitar kita sehingga cukup memudahkan.

Untuk lebih jelasnya, inilah jenis-jenis superfood untuk ibu hamil agar bayi cerdas:

Tahukah anda bahwa di dalam sebutir telur mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh? Mengkonsumsi telur sebutir dalam sehari dapat memenuhi kebutuhan menurut saran yang dikeluarkan oleh American Heart Association bahwa sebaiknya dalam sehari manusia tidak mengkonsumsi kolesterol lebih dari 300 mg. di dalam sebutir telur terdapat 213 mg kolesterol. Untuk itu, konsumsi telur sebutir saja dalam sehari sudah bisa memenuhi kebutuhan kolesterol. Tapi jika dokter anda menyarankan untuk mengkonsumsi telur lebih dari 1 butir maka anda perlu mengikutinya. Karena dokter pasti memiliki alasan medis untuk itu.

Semua jenis berries, seperti blackberry, blueberry, strawberry dan raspberry adalah superfood untuk ibu hamil agar bayi cerdas. Hal itu karena di dalam berries terkandung berbagai zat seperti karbohidrat, vitamin C, serat, folat dan cairan yang dibutuhkan olehtubuh.Selain itu, berries juga mengandung fitokimia yang dapat membersihkan radikal bebas dari dalam tubuh.

  1. Chia Seeds.

Jenis superfood untuk ibu hamil lainnya adalah shia seeds. Mungkin selama kehamilan anda pernah merasa depresi? Ini hal yang wajar. Untuk mengatasinya, konsumsilah shia seeds. Di dalam superfood ini terkandung omega3, serat, dan lemak yang berguna untuk mengatasi depresi saat kehamilan. untuk mengkonsumsinya cukup mudah. anda bisa mencampurkan shia seeds ini pada yogurt atau sereal yang sering anda konsumsi.

Susu adalah nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil. tapi kandungan kalsium yang terdapat pada plain yogurt ini lebih banyak dibandingkan dengan kandungan kalsium yang ada pada susu. Konsumsi 1 cub plain yogurt dalam sehari, anda sudah memenuhi kebutuhan zat besi, kalsium, karbohidrat, protein, dan vitamin B.

Bayam merupakan jenis sayuran yang cukup mudah untuk kita temukan di sekitar kita. sayuran ini sangat bagus untuk ibu hamil, baik itu untuk kesehatan ibu hamil maupun untuk perkembangan bayi yang berada di dalam kandungan. Bayam mengandung folat alami yang akan sangat berguna bagi bayi untuk memproduksi DNA baru dan juga melancarkan sistem metabolisme sel. Selain itu, bayam juga mengandung anti oksidan yang sangat berperan untuk melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.

  1. Kacang tanah.

Superfood untuk ibu hamil lainnya adalah kacang tanah. Di dalam kacang tanah terkandung protein dan asam folat. Untuk kehamilan awal, anda disarankan untuk mengkonsumsi kacang tanah sekitar 3 sendok makan perhari. Ini untuk mencegah kerusakan otak dan tulang belakang pada bayi.

  1. Ikan salmon.

Mengkonsumsi ikan salmon selama kehamilan sangat bagus untuk kesehatan ibu dan anak. di dalam ikan salmon terkandung asam lemak esensial omega 3, juga AA dan DHA dan protein yang sangat bagus untuk perkembangan otak bayi dan kesehatannya.

Beberapa jenis superfood untuk ibu hamil agar bayi cerdas di atas bisa anda konsumsi selama kehamilan. anda bisa mencarinya di sekitar anda.

Demikianlah pembahasan tentang jenis-jenis superfood untuk ibu hamil agar bayi cerdas. Semoga bermanfaat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Sedang Merencanakan Liburan Keluarga yang Menyenangkan? Ini Caranya!

pengalaman unik

Hai Bunda, sudah lirik kalender? Tanggal libur lebaran kali ini panjang loh. Jangan sampai momen berharga ini terlewati begitu saja. Iya, ini adalah saat yang tepat untuk seluruh keluarga menikmati waktu bersama.

Masalahnya sebagian bunda mungkin menyepelekan urusan perencanaan ini. Padahal semua perlu direncanakan dengan baik. Sebab ini bisa jadi momen pengikat penuh romansa yang akan memperkuat hubungan ayah, bunda dan tentunya si kecil.

Untuk itu kita perlu menyambangi tempat yang bisa dinikmati bersama-sama. Kalau perlu yang bisa dinikmati oleh seluruh keluarga besar juga. Tapi dimana?

Ingat Ya Bunda, Tempatnya Itu Harus Luas, Tak Membosankan, Cocok Segala Usia

alap-alap

Paling mudah diingat mungkin mal. Tapi apa iya harus ke mal lagi ke mal lagi? Lalu apa bedanya dengan weekend biasa? Tentunya harus dicarikan alternatif yang lebih seru.

Pergi bersama anak-anak tentunya memerlukan penyesuaian tersendiri. Jangan sampai si kecil merasa bosan. Kegiatannya harus bisa mengadopsi energi anak-anak yang seringnya berlebih. Itu kenapa diperlukan area wisata yang luas tempat anak-anak bisa berekspresi. Tentunya Ayah Bunda juga jangan sampai bosan bukan?

Nah, coba deh melirik arena rekreasi yang melegenda sejak diresmikan pada tahun 1985, Dunia Fantasi alias Dufan. Bunda tentu masih ingat bagaimana senangnya diajak ke tempat ini. Dengan puluhan wahana yang asik dan memorable, Dufan yang menjadi bagian dari Taman Impian Jaya Ancol ini selalu punya daya tarik tersendiri.

Mereka yang sudah cukup umur seperti ayah bunda bisa menjajal wahana uji nyali macam Halilintar. Sementara si kecil bisa mencoba wahana yang menyenangkan macam Istana Boneka, Hello Kitty, Kalila, Gajah Beledug, dll. Sementara kalau ajak kakek dan nenek bisa tetap menikmati suasana menyenangkan sambil menikmati camilan dan bercengkrama bersama bukan?

Tempat Luas Juga Masih Belum Cukup, Kegiatannya Pun Harus Menyenangkan

magic of light

Berlibur terutama diwaktu panjang seperti libur lebaran, tentunya bukanlah pelesiran satu dua jam. Ini seharusnya menjadi satu hari berkegiatan bersama. Sekaligus ajang makin mempererat hubungan keluarga.

Karena itu, pastikan tujuan wisatanya punya aktivitas yang tak membosankan. Apalagi untuk si buah hati tentunya perlu kegiatan yang variatif dan memacu kreativitasnya.

Arena macam Dufan itu yang cocok dengan kriteria tersebut. Apalagi dari tahun ke tahun Dufan terus bersolek lebih menarik. Kapan terakhir Ayah Bunda mengunjungi Dufan?

Jangan kaget ya kalau nanti melihat perubahan di Dufan. Sudah banyak terjadi peremajaan sana-sini sejak masa muda bunda dulu bermain di sana. Modernisasi membuat Dufan makin terasa apik dan nyaman.

Apa wahana seru terakhir yang Bunda ingat? RollerCoster Halilintar yang melegenda itu? Atau Bianglala yang penuh keromantisan? Tentu wahana klasik itu tak lekang ditempa zaman dan masih terlihat keren saat ini.

Namun di luar itu Dufan punya banyak wahana baru. Sebut saja misalnya Ice Age Arctic Adventure, dingin seperti di antartika dan seramnya berada disuasana ketika para hewan purba masa lalu masih hidup. Atau wahana Fantasy Light Magic of Dufan, taman dengan konsep digital Lights yang memiliki aneka pepohonan, tunnel serta aneka binatang yang bisa memancarkan cahaya. Itu baru sebagian dari kegiatan menyenangkan untuk anak.

Sementara buat ayah bunda atau kerabat yang sudah dewasa lainnya juga bisa mencicipi wahana-wahana macam Treasureland yang bertemakan petualangan, Tornado dan hysteria yang memacu adrenaline. Dan sejumlah wahana lainnya yang sangat variatif.

mysterious

Kalau mau mencicipi yang paling baru, kita bisa coba untuk menengok wahana The Mysterious Island. Kita akan dibawa bertualang ke sebuah pulau yang semula tenggelam. Dengan teknologi 4-D kita dibawa bertualang pulau dengan “menaiki” seekor lebah.

Terbayang ekspresi takjub si kecil dibawa terbang kesana dan kemari oleh lebah. Sembari menikmati rindangnya hutan belantara, serunya menghindari burung-burung nakal yang lapar serta menghindari pepohonan-pepohonan. Tentunya ini pengalaman baru yang akan seru kamu ceritakan ke kawan-kawan lainnya.

Punya Pengalaman Unik Tak Terlupakan Jadi Syarat Utama Ketika Liburan

tmnt

Liburan itu soal mendapatkan pengalaman seru. Karena itu yang paling utama adalah menciptakan momen-momen yang tak bisa diulang dan dilupakan. Sesuatu yang bisa terus diceritakan karena hanya terjadi pada saat waktu istimewa liburan itu

Nah coba tengok daftar pertunjukan tebaru dari Dufan. Pasti kenal dong dengan Teenage Mutant Ninja Turtle alias kura-kura ninja? Untuk pertama kalinya mereka datang ke Indonesia. Para jagoan yang biasa dikenal dengan sebutan Kura-kura Ninja ini, siap menghibur pengunjung Dunia Fantasi dengan beragam atraksi seru.

Tetunya terbayang betapa hal itu akan jadi peristiwa penuh kenangan buat si kecil. Karena tokoh idolanya yang semula hanya dilihat di film bisa tampil secara nyata.

Mulai tanggal 24 Juni 2017 hingga 30 Juli 2017, TMNT akan hadir di area panggung Dufan Glow indoor Dufan. Serunya lagi TMNT Show tidak dikenakan tiket tambahan dan sudah termasuk tiket masuk Dufan. Selain melihat aksi keren mereka, pengunjung juga bisa meet and greet sambil berfoto selfie dengan para anggota TMNT. Siapkan gadgetnya dan rasakan pertunjukan seru dari Teenage Mutant Ninja Turtles.

Liburan Seru Bukan Berarti Harus Boros Biaya

ontang-anting

Nah, ini dia yang jadi alasan utama kenapa kita harus pergi ke Dufan di libur lebaran ini. Karena terhitung tanggal 24 Juni sampai 16 juli 2017, kalau kita beli tiket reguler Dufan kita bisa gratis mendapatkan kartu Annual Pass Dufan. Kartu Annual Pass Dufan adalah kartu untuk bisa mendapatkan akses gratis masuk dan main semua wahana Dufan setiap hari selama satu tahun.

Kita cukup beli tiket Dufan dengan harga reguler. Kemudianpotongan tiket Dufan dibawa ke Balai kota Dufan dekat gerbang masuk Dufan. Nanti disana kita tukarkan potongan tiket Dufan dengan formulir pembuatan Annual Pass Dufan. Setelah diisi dengan benar dan diserahkan, kita akan diminta scan sidik jari dan foto dengan alat yang telah disediakan. Prosesnya sendiri cuma makan waktu 5 menit hingga kartu Annual Pass Dufan selesai dibuat

Besok-besok menggunakannya bagaimana? Langsung saja menuju gerbang Dufan tanpa perlu ke loket Dufan karena kan sudah Gratis. Serahkan Annual Pass Dufan kepada petugas gerbang Dufan untuk di scan. Lalu scan sidik jari pengguna Annual Pass sampai pagar gerbang terbuka. Jangan lupa meminta kembali kartu Annual Pass Dufan kita. Kemudian setelahnya tangan kanan akan di stempel Dufan. Sudah deh, kita bisa menikmati semua wahana Dufan secara Gratis.

Jadi sudah siap berlibur ke Dufan di lebaran kali ini?

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Kesehatan Ibu & Anak

Balita Susah Makan Memang Problema bagi Orangtua, Ini 15 Cara Menyiasati Masalah Susah Makan pada Balita

makananak

Balita susah makan memang menjadi problema tersendiri bagi banyak orangtua.  Berbagai cara seolah tidak berhasil dilakukan untuk mengatasi anak yang sulit makan.

Balita susah makan memang disebabkan oleh berbagai hal. Mungkin karena menu makanan yang tidak menggugah selera, atau suasana yang tidak nyaman. Apapun alasannya, orang tua harus bisa mengatasi perilaku susah makan anak ini.

Jangan gampang menyerah, lakukan hal-hal berikut ini:

1. Ketahui porsi ideal balita, jangan disamakan dengan porsi orang dewasa

Ukuran porsi makan anak tidak bisa disamakan dengan porsi orang dewasa. Menurut seorang dokter anak dari Kansas, Amerika Serikat, Sarah Hampl, MD., porsi makan ideal anak bisa ditakar berdasarkan ukuran tangan mereka.

Berikan sumber protein seperti daging ayam, atau sapi seukuran telapak tangan mereka dan sumber karbohidrat beserta sayur dan buah masing-masing sebesar kepalan tangan mereka per sekali makan. Khusus cemilan, berikan seukuran genggaman tangan anak.

2. Jadwal makan yang teratur, jika anak makin besar, otomatis jadwal makannya akan menyesuaikan

Ciptakan rutinitas makan bagi anak. Buatlah jadwal makan yang teraur 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan cemilan sehat setiap harinya. Berusahalah untuk selalu agar ritme makan anak tetap, jika saatnya makan siang ya bunda harus segera memberikan mereka makan siang.

Insting keibuan pasti akan membantu Ibu untuk mengetahuinya. Jika anak makin besar, otomatis jadwal makannya akan menyesuaikan dengan anggota keluarga.

3. Kenalkan variasi makanan sejak dini untuk menghindari kebosanan

Sajikan berbagai jenis makanan dengan bervariasi untuk menghindari kebosanan. Mengkombinasikan beberapa jenis makanan dapat dilakukan untuk membuat menu dercitarasa baru.

Mulai anak berusia 6 bulan, sebaiknya bunda mulai memberikan makanan halus dari berbagai jenis makanan dari kelompok sayur, buah, berbagai jenis sumber protein, dan berbagai jenis sumber karbohidrat dalam menu makanan mereka.

4. Kenalkan makanan padat diusia tepat karena terlalu dini bisa menyebabkan gangguan pencernaan

Berikan secara bertahap dari mulai makanan semi padat dan bertekstur hingga makanan padat agar pencernaan mereka mulai belajar mengenali dan mencerna jenis makanan tersebut.

Memperkenalkan makanan padat terlalu dini bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau alergi. Sementara bila terlambat, anak menjadi tak terlatih untuk mengunyah. Akibatnya, perkembangan rahang dan otot-otot mulut akan terlambat, dan memengaruhi kemampuan anak untuk bicara.

5. Jangan menyerah ketika anak menolak, balita menolak 10 kali hingga akhirnya menyukainya

Anak langsung menolak makanan tertentu yang berikan? Ini hal wajar, jangan langsung menyerah! Bersabar saja, karena menurut para ahli, seorang balita bisa menolak makanan tertentu sebanyak 10 kali hingga akhirnya menyukainya.

6. Sajikan dengan menarik untuk menarik minat makan anak

Penampilan makanan yang berwarna-warni atau dibentuk seperti karakter kesukaan anak dapat juga dilakukan untuk menarik minat makan anak. Gunakan pula alat makan yang menarik agar mereka mau terlibat secara aktif dalam acara makan mereka.

7. Suasana makan yang menyenangkan agar mau menerima makanan yang sudah disiapkan

Makan bersama keluarga yang hangat dan menyenangkan sedikit banyak dapat mengkondisikan anak agar mau menerima makanan yang sudah disiapkan. Jika diperlukan, beri makan anak sambil bermain disekitar rumah.

8. Sediakan cemilan sehat agar tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka

Makanan selingan atau cemilan dengan kandungan nutrisi berimbang dan porsi yang tepat dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka. Buah, roti, keju, agar-agar, atau jeli adalah beberapa jenis makanan yang dapat dijadikan cemilan bagi anak.

9. Jangan Memaksa karena selera makannya malah akan menurun drastis dan cenderung rewel

Jangan memaksa anak makan dengan cepat atau menghabiskan semua makanan di piringnya. Jika anak merasa ‘tertekan’, selera makannya malah akan menurun drastis dan cenderung rewel.

Jauhkan kebiasaan memaksa makan pada anak. Jangan juga gunakan ancaman, seperti “tak boleh main kalau makan tidak habis”. Kebiasaan buruk ini justru rawan menimbulkan stres pada Ibu dan anak.

10. Anggota keluarga harus konsisten dalam menciptakan pola makan yang baik pada anak

Perlu diingat bahwa orangtua dan anggota keluarga lain harus konsisten dalam menciptakan pola makan yang baik pada anak. Jangan sampai, Ibu meminta anak makan sayur, tapi Ayah justru membelanya setengah mati saat anak memuntahkan sayuran dari mulutnya.

11. Beri contoh makan yang baik pada anak

Jadi, jangan hanya anak yang harus makan sayur, Ibu pun harus terlihat menikmati makan sayur. Kelak anak akan terbiasa dengan pola makan yang berlaku di keluarga.

12. Puji anak  saat menghabiskan makanannya

Puji anak saat menghabiskan makanannya atau terlihat menikmati makanan sehat. Di lain pihak, jangan mudah emosi saat kebiasaan susah makannya sedang kumat/

13. Kenalkan manfaat makanan untuk membuat anak makan

Mengenalkan manfaat makanan merupakan trik paling jitu untuk membuat anak makan. Orang tua bisa menghubungkan cita-cita atau hal apapun yang dikagumi anak dengan manfaat yang dimakan.

Misalnya, ketika anak ingin menjadi atlet, orang tua bisa mengenalkan manfaat kalsium dan protein. Lain halnya jika anak ingin menjadi dokter atau profesor, bisa dikenalkan dengan telur dan ikan yang mengandung omega-3.

14. Makan bareng teman, anak akan makan ketika melihat teman sebayanya

Makan bersama teman sebaya di taman atau lingkungan rumah ternyata juga dapat membantu. Karena masih dalam tahap meniru perilaku orang lain, anak akan makan ketika melihat teman sebayanya.

Namun harus diperhatikan jangan sampai waktu makan dibarengi dengan waktu bermain. Hal ini malah membuat anak sulit makan karena sibuk bermain bersama temannya.

15. Gunakan alat makan favorit

Trik lain untuk mengatasi anak susah makan adalah menggunakan alat makan dengan warna atau gambar tokoh favorit anak. Hal ini membuat anak lebih bersemangat dan tertarik untuk makan.

Tak hanya piring, garpu, sendok hingga gelas minum juga harus menarik. Dengan banyaknya produk yang tersedia, orang tua bisa mengajak anak untuk memilih sendiri peralatan yang ingin mereka gunakan ketika berbelanja.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Kesehatan Ibu & Anak

Agar Anak Bertumbuh Kembang Maksimal, 10 Asupan Nutrisi ini Diperlukan

Asupannutrisianak

Agar anak-anak bisa bertumbuh kembang secara maksimal, Anda para orangtua harus memperhatikan asupan nutrisi bagi mereka. Memenuhi seluruh asupan nutrisi yang diperlukan si kecil tentu wajib hukumnya. Berikut ini adalah mutrisi-nutrisi yang berperan penting dalam tumbuh kembang anak Anda dan wajib Anda penuhi agar anak Anda bertumbuh kembang dengan baik.

Asupannutrisianak1. Kalsium

Kalsium sangat berguna dalam pembentukan tulang dan gigi. Kalsium pun sangat baik untuk perkembangan syaraf serta otot si kecil. Selain itu kalsium sangat berperan penting dalam proses perubahan makanan menjadi energi agar anak Anda tetap aktif di kesehariannya, serta kalsium berperan penting pada proses penutupan luka agar cepat mengering. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari mengkonsumsi tahu, plain yogurt, keju, susu, kacang kedelai dan gandum.

2. Asam lemak baik

Asam lemak baik mengandung omega 6 & 3 yang sangat diperlukan tubuh, Anda bisa mendapatkan asam lemak ini pada telur, ikan salmon, kacang kedelai, kacang walnut, ataupun gandum. Asam lemak ini sangatlah berguna untuk memperbaiki sel-sel tubuh, membantu perbaikan sistem syaraf, memperkuat otot-otot kardiovaskular, memperkuat imun tubuh dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik. juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak serta penglihatan anak Anda

3. Zat besi

Zat besi sangat penting untuk regenerasi sel darah merah, membantu mengallirkan oksigen dalam darah dan bermanfaat dalam pembentukan myoglobin yaitu salah satu unsur dalam darah yang berfungsi menyinpan oksigen dalam otot-otot tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang membuat tubuh cepat lelah, lemas, lesu dan mudah marah. Berikut adalah makanan yang banyak mengandung zat besi yaitu kismis, bayam, kacang merah, gandum, kacang kedelai atau oatmeal.

4. Magnesium

Magnesium sangatlah berguna bagi pembentukan tulang yang kuat serta menjaga ritme jantung agar tetap sehat, meningkatkan kekebalan tubuh dan bermanfaat untuk otot serta syaraf-syaraf tubuh si kecil. Anda bisa memberikan si kecil kacang mete, susu kedelai, kacang almond, bayam, nasi merah, kacang merah, pisang, alpukat untuk asuapan magnesiumnya.

5. Potassium

Potassium bersama dengan sodium membantu mengontrol keseimbangan air dalam tubuh yang mana bermanfaat untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Mengkonsumsi potassium mampu mengurangi resiko batu ginjal dan osteoporosis. Berikanlah  kentang, plum, kismis, tomat, kacang putih, biji bunga matahari, pisang, almond, kurma, semangka, untuk memenuhi asupan potassium anak Anda.

6. Vitamin A

Vitamin A memiliki peranan penting bagi penglihatan dan pertumbuhan tulang buah hati Anda, selain itu vitamin A melindungi tubuh dari infeksi-infeksi, juga membantu menyehatkan dan meregenerasi sel serta jaringan-jaringan tubuh seperti rambut, kuku, juga kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin A dengan mengkonsumsi makanan berikut yaitu wortel, ubi, bayam, apricot, mangga, brokoli, kacang polong, tomat, pepaya, dan buah peach.

7. Vitamin C

Vitamin C seperti yang kita tahu sangat membantu membentuk dan memperbaiki sel-sel darah merah serta jaringan-jaringan tubuh. Selain itu vitamin C membantu menjaga kesehatan gusi serta gigi juga memperkuat pembuluh-pembuluh darah dalam tubuh. Vitamin C bermanfaat dalam mengurangi dan menyembuhkan lebam-lebam pada tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah makanan berikut ini untuk memperoleh asupan vitamin C bagi tubuh anak Anda yaitu jambu merah, jeruk, pepaya, kiwi, brokoli, strawberry, anggur merah, mangga, tomat, kentang, bayam dan pisang.

8. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap mineral-mineral seperti kalsium, selain itu membantu membentuk tulang serta gigi yang kuat. Vitamin D berfungsi pula sebagai hormon yang mengatur daya tahan tubuh, produksi insulin dan regenerasi sel-sel tubuh. Konsumsilah makanan seperti ikan salmon, yogurt, ikan tuna, susu, keju, ikan makarel dan kuning telur agar asupan vitamin D anak Anda terpenuhi secara maksimal.

9. Vitamin E

Vitamin E sangatt berguna bagi tubuh yaitu sebagai pencegah radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh. Selain itu vitamin E sangat penting bagi daya tahan tubuh, perbaikan DNA dan membantu proses metabolisme dalam tubuh. Konsumsilah kacang almond, minyak gandum, biji bunga matahari, kacang tanah, kiwi, jagung, bayam, brokoli, kedelai, mangga untuk memenuhi asupan vitamin E buah hati Anda.

10. Zinc

Zinc sangatlah penting dan sangat diperlukan oleh lebih dari 70 enzim yang berperan pada proses pencernaan serta proses metabolism dalam tubuh. Selain itu Zinc pun sangat berperan penting pada proses pertumbuhan. Konsumsilah kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, tomat, daging sapi, yogurt, daging ayam dan gandum untuk asupan Zinc harian buah hati Anda.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Kesehatan Ibu & Anak

Memberikan Nutrisi Tepat kepada Anak itu Penting. Kenali 9 Jenis Makanan untuk anak

Piramida-makanan

Penting memberikan asupan nutrisi yang tepat kepada anak-anak. Upaya ini akan sangat membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak mereka agar maksimal.

Para ahli nutrisi menganjurkan, para orang tua sebaiknya memilih beberapa jenis makanan bergizi yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otak mereka. Beberapa jenis makanan diketahui dapat mendukung perkembangan otak di usia pertumbuhan, selain juga dapat memperbaiki fungsi, daya ingat serta konsentrasi.

Berikut adalah 9 jenis makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak anak :

1. Memilih ikan yang mengandung asam lemak

Para ahli menyarankan untuk memilih ikan yang mengandung asam lemak yang bermanfaat seperti salmon. Ikan ini merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 yang penting untuk fungsi dan pertumbuhan otak anak. Faktanya, beberapa studi juga membuktikan, mereka yang gemar menyantap ikan yang mengandung omega 3 memiliki pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam tes kemampuan mental.

2. Kuning telur yang berkhasiat membantu perkembangan otak.

Jenis makanan ini sangat mudah dan murah, tetapi sangat bergizi. Telur merupakan sumber protein. Kuning telur yang berada di dalamnya mengandung kolin yang berkhasiat membantu perkembangan otak. Biasakan secara rutin memberikan sarapan atau makan malam yang sehat dengan menu yang terbuat dari telur.

3.  Kacang, antioksidan yang dapat melindungi membran sel – sel otak

Kacang adalah makanan yang kaya akan vitamin E dan juga antioksidan yang dapat melindungi membran sel – sel otak terhadap radikal bebas terutama kacang macadamia dan almond. Untuk hasil terbaik, pilihlah selai kacang yang rendah gula dan natrium.

4. Semakin segar dan cerah warna sayuran, makin tinggi kandungan antioksidannya.

Tomat, wortel, bayam atau labu adalah makanan yang kaya antioksidan. Makanan ini dipercaya dapat membantu mempertahankan kekuatan dan kesehatan membran sel. Semakin segar dan cerah warna sayuran, makin tinggi kandungan antioksidannya.  Beberapa sayuran juga memiliki manfaat mencegah kanker.

5. Oat/Oatmeal mengandung karbohidrat yang secara bertahap akan diserap oleh otak anak

Oat ini adalah salah satu bahan yang terkandung dalam sereal yang digemari anak-anak. Makanan ini mengandung karbohidrat yang secara bertahap akan diserap oleh otak anak selama proses belajar di sekolah. Oat juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin E, B, potasium dan zinc yang membantu tubuh dan otak untuk bekerja secara optimal.

6. Sejumlah studi  menunjukan bahwa buah beri dapat memperbaiki daya ingat.

Buah seperti stroberi, blueberi dan blackberi kaya akan zat antioksidan seperti vitamin C . Sejumlah studi  menunjukan bahwa buah beri dapat memperbaiki daya ingat.

7. Kacang hijau, direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh anak-anak mengingat  nutrisinya yang sangat lengkap

Makanan ini adalah salah satu yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh anak-anak mengingat  nutrisinya yang sangat lengkap.  Selain tinggi kadar protein dan karbohidrat kompleks, kacang hijau juga memiliki kandungan vitamin C, asam folat, zat besi, zinc, potassium, magnesium, tembaga, mangan, fosfor dan thiamin yang semuanya penting bagi tubun dan perkembangan otak.

8. Yogurt adalah makanan yang kaya protein, vitamin D dan vitamin B yang berperan penting dalam pertumbuhan jaringan otak,

Produk susu termasuk di dalamnya yogurt adalah makanan yang kaya protein, vitamin D dan vitamin B yang berperan penting dalam pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Yogurt merupakan makanan yang semi padat sehingga lebih mudah dicerna dalam proses metabolisme tubuh.

Penelitian terbaru juga menunjukkan, anak-anak dan remaja memerlukan vitamin D 10 kali lebih banyak dari yang direkomendasikan.  Vitamin D berguna untuk memelihara siklus hidup sel serta fungsi saraf dan otot.

9. Daging sapi bebas lemak, sumber zat besi yang dapat membantu membuat anak tetap berenergi dan berkonsentrasi

Makanan ini adalah sumber zat besi yang dapat membantu membuat anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber terbaik zat besi karena mudah diserap oleh tubuh. Faktanya, satu ons daging sapi setiap hari membantu tubuh menyerap zat ebsi dari sumber makanan lainnya.  Daging sapi juga mengandung zinc yang membantu memelihara daya ingat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Share

To Top