Kesehatan Ibu & Anak

Ini Berat Badan Ideal Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

beratidealhamil

Ketika Anda tahu bahwa Anda mulai hamil, Anda menyadari satu hal yang pasti: berat badan Anda pasti akan naik. Kabar baiknya adalah bahwa untuk sekali dalam hidup Anda, naik beberapa kilo tidak perlu dikhawatirkan. Bahkan, kenaikan ini adalah bagian yang sehat dan memerlukan proses. Tapi bagaimanakah sebenarnya berat badan ideal selama kehamilan itu? Berapa kilokah kenaikan berat badan bisa dikatakan terlalu banyak atau terlalu sedikit?

beratidealhamil

Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, maka Anda mungkin perlu mendapatkan beberapa kilo lebih dari rata-rata calon ibu lainnya. Wanita yang tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan beresiko tinggi untuk mengalami kelahiran prematur, memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah, dan menderita komplikasi lainnya.

Tapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum masuk masa kehamilan, Anda mungkin perlu menjaga berat badan Anda dengan memeriksakannya secara berkala. Kelebihan berat badan atau terlalu banyak jumlah penambahan berat badan selama kehamilan dapat mengakibatkan komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, cacat lahir, atau memiliki bayi besar.

Jangan khawatir jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil dan Anda tidak memiliki berat badan yang ideal. Tidak ada kata terlambat untuk mulai memiliki pola makan dan olahraga untuk kembali mendapatkan berat bada ideal untuk ibu hamil.

Berapa Banyak Berat Badan yang Harus Anda Dapatkan?

Jumlah berat badan ideal yang Anda harus dapatkan selama kehamilan ditentukan oleh Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum masa kehamilan, yang mengukur berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Berikut adalah cara untuk menghitung IMT Anda:

  • Anda berat badan sebelum kehamilan = … kg
  • Tinggi badan Anda: … m (misalnya 165cm adalah 1,65 m)
  • IMT= Berat / (tinggi x tinggi) = …kg / m²
  • Katakanlah Anda ditimbang 62kg sebelum Anda hamil dan tinggi Anda 1,65 m, maka:
  • BMI = 62 / (1.65×1.65) = 62 / 2,72 = 22,8
  • Menurut WHO (World Halth Organization), jika IMT Anda:
  • Kurang dari 18,5 (kekurangan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 12½kg dan 18kg
  • 18,5-24,9 (berat badan normal), maka Anda harus mendapatkan antara 11½kg dan 16kg
  • 25-29,9 (kelebihan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 7 kg dan 11½kg
  • 30 atau lebih (obesitas), maka Anda harus mendapatkan antara 5kg dan 9kg

Jika Anda mengandung bayi kembar atau kembar tiga, Anda akan perlu untuk mendapatkan berat badan lebih banyak selama kehamilan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu persisnya berapa banyak Anda berat badan yang harus Anda dapatkan, tergantung pada kondisi kesehatan Anda.

Kemanakah Perginya Semua Berat Badan Itu?

Jika bayi Anda beratnya hanya beberapa kilo saat lahir, Anda mungkin bertanya-tanya kemana semua berat yang Anda dapatkan dulu. Berikut adalah beberapa perhitungan berat secara rata-rata:

  • Bayi: 3,0 sampai 3.6kg
  • Plasenta: 0.7kg
  • Cairan ketuban: 1kg
  • Uterus yang lebih besar: 1kg
  • Peningkatan volume darah: 1.4 sampai 1.8kg
  • Ekstra cairan: 1.4 sampai 1.8kg
  • payudara lebih besar: 1kg
  • toko lemak: 2,7 3.6kg

Keuntungan Trimester Pertama

Selama tiga bulan pertama kehamilan, perempuan harus mendapatkan hanya 1-2kg, terlepas dari IMT sebelum hamil. Sebenarnya Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra pada trimester pertama, sehingga ‘makan untuk berdua’ hanyalah mitos.

Jika Anda mengalami morning sickness dan mengeluarkan semua yang Anda makan, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak berat badan – Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilo. Kondisi ini tidak perlu membuat Anda khawatie, Anda bisa mendapatkan berat badan lagu pada trimester kedua dan ketiga.

Di sisi lain, ngemil secara teratur selama kehamilan mungkin menjadi satu-satunya obat jika Anda terus menderita mual. Tapi praktek ini bisa menyebabkan penambahan berat badan di atas rata-rata. Cobalah untuk tidak menggunakan morning sickness (atau mengidam) sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan olahan yang tidak sehat.

Jika karbohidrat seperti biskuit dan roti adalah satu-satunya hal yang bisa masuk perut, cobalah berbagai makanan kaya gandum, yang akan memberikan lebih banyak nutrisi dan energi. Dan jika Anda mendambakan gula, isi kulkas dan lemari dapur Anda dengan buah daripada cokelat dan es krim.

Lakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman berat badan, tapi jangan panik jika Anda tidak mendapat berat badan yang Anda inginkan. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk berat badan ideal sesuai kondisi tubuh Anda.

Keuntungan Trimester Kedua dan Ketiga

Ikuti panduan ini dari mulai awal trimester kedua Anda hingga Anda melahirkan. Jika Anda IMT pra-kehamilan Anda adalah:

Kurang dari 18,5, maka Anda harus mendapatkan ½kg / minggu

18,5-24,9, maka Anda harus mendapatkan 400g / minggu

25 atau lebih, maka Anda harus mendapatkan kurang dari 300g / minggu

Anda akhirnya bisa makan lebih banyak! Dalam rangka untuk menjaga berat badan Anda tetap sesuai, Anda harus meningkatkan asupan energi harian Anda sekitar 200-260 kalori. Sebelum Anda memesan makanan siap saji yang besar, perlu diingat bahwa jumlah ini kalori setara dengan satu cangkir susu dan pisang besar.

Pada trimester kedua, mual dan morning sickness mulai berkurang. Di satu sisi, Anda dapat ngemil lebih dari sekedar kue kering – tetapi di sisi lain, Anda bisa kalap dan memilih makanan siap saji yang tidak sehat. Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk merencanakan makanan sehat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Sedang Merencanakan Liburan Keluarga yang Menyenangkan? Ini Caranya!

pengalaman unik

Hai Bunda, sudah lirik kalender? Tanggal libur lebaran kali ini panjang loh. Jangan sampai momen berharga ini terlewati begitu saja. Iya, ini adalah saat yang tepat untuk seluruh keluarga menikmati waktu bersama.

Masalahnya sebagian bunda mungkin menyepelekan urusan perencanaan ini. Padahal semua perlu direncanakan dengan baik. Sebab ini bisa jadi momen pengikat penuh romansa yang akan memperkuat hubungan ayah, bunda dan tentunya si kecil.

Untuk itu kita perlu menyambangi tempat yang bisa dinikmati bersama-sama. Kalau perlu yang bisa dinikmati oleh seluruh keluarga besar juga. Tapi dimana?

Ingat Ya Bunda, Tempatnya Itu Harus Luas, Tak Membosankan, Cocok Segala Usia

alap-alap

Paling mudah diingat mungkin mal. Tapi apa iya harus ke mal lagi ke mal lagi? Lalu apa bedanya dengan weekend biasa? Tentunya harus dicarikan alternatif yang lebih seru.

Pergi bersama anak-anak tentunya memerlukan penyesuaian tersendiri. Jangan sampai si kecil merasa bosan. Kegiatannya harus bisa mengadopsi energi anak-anak yang seringnya berlebih. Itu kenapa diperlukan area wisata yang luas tempat anak-anak bisa berekspresi. Tentunya Ayah Bunda juga jangan sampai bosan bukan?

Nah, coba deh melirik arena rekreasi yang melegenda sejak diresmikan pada tahun 1985, Dunia Fantasi alias Dufan. Bunda tentu masih ingat bagaimana senangnya diajak ke tempat ini. Dengan puluhan wahana yang asik dan memorable, Dufan yang menjadi bagian dari Taman Impian Jaya Ancol ini selalu punya daya tarik tersendiri.

Mereka yang sudah cukup umur seperti ayah bunda bisa menjajal wahana uji nyali macam Halilintar. Sementara si kecil bisa mencoba wahana yang menyenangkan macam Istana Boneka, Hello Kitty, Kalila, Gajah Beledug, dll. Sementara kalau ajak kakek dan nenek bisa tetap menikmati suasana menyenangkan sambil menikmati camilan dan bercengkrama bersama bukan?

Tempat Luas Juga Masih Belum Cukup, Kegiatannya Pun Harus Menyenangkan

magic of light

Berlibur terutama diwaktu panjang seperti libur lebaran, tentunya bukanlah pelesiran satu dua jam. Ini seharusnya menjadi satu hari berkegiatan bersama. Sekaligus ajang makin mempererat hubungan keluarga.

Karena itu, pastikan tujuan wisatanya punya aktivitas yang tak membosankan. Apalagi untuk si buah hati tentunya perlu kegiatan yang variatif dan memacu kreativitasnya.

Arena macam Dufan itu yang cocok dengan kriteria tersebut. Apalagi dari tahun ke tahun Dufan terus bersolek lebih menarik. Kapan terakhir Ayah Bunda mengunjungi Dufan?

Jangan kaget ya kalau nanti melihat perubahan di Dufan. Sudah banyak terjadi peremajaan sana-sini sejak masa muda bunda dulu bermain di sana. Modernisasi membuat Dufan makin terasa apik dan nyaman.

Apa wahana seru terakhir yang Bunda ingat? RollerCoster Halilintar yang melegenda itu? Atau Bianglala yang penuh keromantisan? Tentu wahana klasik itu tak lekang ditempa zaman dan masih terlihat keren saat ini.

Namun di luar itu Dufan punya banyak wahana baru. Sebut saja misalnya Ice Age Arctic Adventure, dingin seperti di antartika dan seramnya berada disuasana ketika para hewan purba masa lalu masih hidup. Atau wahana Fantasy Light Magic of Dufan, taman dengan konsep digital Lights yang memiliki aneka pepohonan, tunnel serta aneka binatang yang bisa memancarkan cahaya. Itu baru sebagian dari kegiatan menyenangkan untuk anak.

Sementara buat ayah bunda atau kerabat yang sudah dewasa lainnya juga bisa mencicipi wahana-wahana macam Treasureland yang bertemakan petualangan, Tornado dan hysteria yang memacu adrenaline. Dan sejumlah wahana lainnya yang sangat variatif.

mysterious

Kalau mau mencicipi yang paling baru, kita bisa coba untuk menengok wahana The Mysterious Island. Kita akan dibawa bertualang ke sebuah pulau yang semula tenggelam. Dengan teknologi 4-D kita dibawa bertualang pulau dengan “menaiki” seekor lebah.

Terbayang ekspresi takjub si kecil dibawa terbang kesana dan kemari oleh lebah. Sembari menikmati rindangnya hutan belantara, serunya menghindari burung-burung nakal yang lapar serta menghindari pepohonan-pepohonan. Tentunya ini pengalaman baru yang akan seru kamu ceritakan ke kawan-kawan lainnya.

Punya Pengalaman Unik Tak Terlupakan Jadi Syarat Utama Ketika Liburan

tmnt

Liburan itu soal mendapatkan pengalaman seru. Karena itu yang paling utama adalah menciptakan momen-momen yang tak bisa diulang dan dilupakan. Sesuatu yang bisa terus diceritakan karena hanya terjadi pada saat waktu istimewa liburan itu

Nah coba tengok daftar pertunjukan tebaru dari Dufan. Pasti kenal dong dengan Teenage Mutant Ninja Turtle alias kura-kura ninja? Untuk pertama kalinya mereka datang ke Indonesia. Para jagoan yang biasa dikenal dengan sebutan Kura-kura Ninja ini, siap menghibur pengunjung Dunia Fantasi dengan beragam atraksi seru.

Tetunya terbayang betapa hal itu akan jadi peristiwa penuh kenangan buat si kecil. Karena tokoh idolanya yang semula hanya dilihat di film bisa tampil secara nyata.

Mulai tanggal 24 Juni 2017 hingga 30 Juli 2017, TMNT akan hadir di area panggung Dufan Glow indoor Dufan. Serunya lagi TMNT Show tidak dikenakan tiket tambahan dan sudah termasuk tiket masuk Dufan. Selain melihat aksi keren mereka, pengunjung juga bisa meet and greet sambil berfoto selfie dengan para anggota TMNT. Siapkan gadgetnya dan rasakan pertunjukan seru dari Teenage Mutant Ninja Turtles.

Liburan Seru Bukan Berarti Harus Boros Biaya

ontang-anting

Nah, ini dia yang jadi alasan utama kenapa kita harus pergi ke Dufan di libur lebaran ini. Karena terhitung tanggal 24 Juni sampai 16 juli 2017, kalau kita beli tiket reguler Dufan kita bisa gratis mendapatkan kartu Annual Pass Dufan. Kartu Annual Pass Dufan adalah kartu untuk bisa mendapatkan akses gratis masuk dan main semua wahana Dufan setiap hari selama satu tahun.

Kita cukup beli tiket Dufan dengan harga reguler. Kemudianpotongan tiket Dufan dibawa ke Balai kota Dufan dekat gerbang masuk Dufan. Nanti disana kita tukarkan potongan tiket Dufan dengan formulir pembuatan Annual Pass Dufan. Setelah diisi dengan benar dan diserahkan, kita akan diminta scan sidik jari dan foto dengan alat yang telah disediakan. Prosesnya sendiri cuma makan waktu 5 menit hingga kartu Annual Pass Dufan selesai dibuat

Besok-besok menggunakannya bagaimana? Langsung saja menuju gerbang Dufan tanpa perlu ke loket Dufan karena kan sudah Gratis. Serahkan Annual Pass Dufan kepada petugas gerbang Dufan untuk di scan. Lalu scan sidik jari pengguna Annual Pass sampai pagar gerbang terbuka. Jangan lupa meminta kembali kartu Annual Pass Dufan kita. Kemudian setelahnya tangan kanan akan di stempel Dufan. Sudah deh, kita bisa menikmati semua wahana Dufan secara Gratis.

Jadi sudah siap berlibur ke Dufan di lebaran kali ini?

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Share

To Top