Kesehatan Ibu & Anak

Ini Berat Badan Ideal Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

beratidealhamil

Ketika Anda tahu bahwa Anda mulai hamil, Anda menyadari satu hal yang pasti: berat badan Anda pasti akan naik. Kabar baiknya adalah bahwa untuk sekali dalam hidup Anda, naik beberapa kilo tidak perlu dikhawatirkan. Bahkan, kenaikan ini adalah bagian yang sehat dan memerlukan proses. Tapi bagaimanakah sebenarnya berat badan ideal selama kehamilan itu? Berapa kilokah kenaikan berat badan bisa dikatakan terlalu banyak atau terlalu sedikit?

beratidealhamil

Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, maka Anda mungkin perlu mendapatkan beberapa kilo lebih dari rata-rata calon ibu lainnya. Wanita yang tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan beresiko tinggi untuk mengalami kelahiran prematur, memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah, dan menderita komplikasi lainnya.

Tapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum masuk masa kehamilan, Anda mungkin perlu menjaga berat badan Anda dengan memeriksakannya secara berkala. Kelebihan berat badan atau terlalu banyak jumlah penambahan berat badan selama kehamilan dapat mengakibatkan komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, cacat lahir, atau memiliki bayi besar.

Jangan khawatir jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil dan Anda tidak memiliki berat badan yang ideal. Tidak ada kata terlambat untuk mulai memiliki pola makan dan olahraga untuk kembali mendapatkan berat bada ideal untuk ibu hamil.

Berapa Banyak Berat Badan yang Harus Anda Dapatkan?

Jumlah berat badan ideal yang Anda harus dapatkan selama kehamilan ditentukan oleh Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum masa kehamilan, yang mengukur berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Berikut adalah cara untuk menghitung IMT Anda:

  • Anda berat badan sebelum kehamilan = … kg
  • Tinggi badan Anda: … m (misalnya 165cm adalah 1,65 m)
  • IMT= Berat / (tinggi x tinggi) = …kg / m²
  • Katakanlah Anda ditimbang 62kg sebelum Anda hamil dan tinggi Anda 1,65 m, maka:
  • BMI = 62 / (1.65×1.65) = 62 / 2,72 = 22,8
  • Menurut WHO (World Halth Organization), jika IMT Anda:
  • Kurang dari 18,5 (kekurangan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 12½kg dan 18kg
  • 18,5-24,9 (berat badan normal), maka Anda harus mendapatkan antara 11½kg dan 16kg
  • 25-29,9 (kelebihan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 7 kg dan 11½kg
  • 30 atau lebih (obesitas), maka Anda harus mendapatkan antara 5kg dan 9kg

Jika Anda mengandung bayi kembar atau kembar tiga, Anda akan perlu untuk mendapatkan berat badan lebih banyak selama kehamilan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu persisnya berapa banyak Anda berat badan yang harus Anda dapatkan, tergantung pada kondisi kesehatan Anda.

Kemanakah Perginya Semua Berat Badan Itu?

Jika bayi Anda beratnya hanya beberapa kilo saat lahir, Anda mungkin bertanya-tanya kemana semua berat yang Anda dapatkan dulu. Berikut adalah beberapa perhitungan berat secara rata-rata:

  • Bayi: 3,0 sampai 3.6kg
  • Plasenta: 0.7kg
  • Cairan ketuban: 1kg
  • Uterus yang lebih besar: 1kg
  • Peningkatan volume darah: 1.4 sampai 1.8kg
  • Ekstra cairan: 1.4 sampai 1.8kg
  • payudara lebih besar: 1kg
  • toko lemak: 2,7 3.6kg

Keuntungan Trimester Pertama

Selama tiga bulan pertama kehamilan, perempuan harus mendapatkan hanya 1-2kg, terlepas dari IMT sebelum hamil. Sebenarnya Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra pada trimester pertama, sehingga ‘makan untuk berdua’ hanyalah mitos.

Jika Anda mengalami morning sickness dan mengeluarkan semua yang Anda makan, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak berat badan – Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilo. Kondisi ini tidak perlu membuat Anda khawatie, Anda bisa mendapatkan berat badan lagu pada trimester kedua dan ketiga.

Di sisi lain, ngemil secara teratur selama kehamilan mungkin menjadi satu-satunya obat jika Anda terus menderita mual. Tapi praktek ini bisa menyebabkan penambahan berat badan di atas rata-rata. Cobalah untuk tidak menggunakan morning sickness (atau mengidam) sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan olahan yang tidak sehat.

Jika karbohidrat seperti biskuit dan roti adalah satu-satunya hal yang bisa masuk perut, cobalah berbagai makanan kaya gandum, yang akan memberikan lebih banyak nutrisi dan energi. Dan jika Anda mendambakan gula, isi kulkas dan lemari dapur Anda dengan buah daripada cokelat dan es krim.

Lakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman berat badan, tapi jangan panik jika Anda tidak mendapat berat badan yang Anda inginkan. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk berat badan ideal sesuai kondisi tubuh Anda.

Keuntungan Trimester Kedua dan Ketiga

Ikuti panduan ini dari mulai awal trimester kedua Anda hingga Anda melahirkan. Jika Anda IMT pra-kehamilan Anda adalah:

Kurang dari 18,5, maka Anda harus mendapatkan ½kg / minggu

18,5-24,9, maka Anda harus mendapatkan 400g / minggu

25 atau lebih, maka Anda harus mendapatkan kurang dari 300g / minggu

Anda akhirnya bisa makan lebih banyak! Dalam rangka untuk menjaga berat badan Anda tetap sesuai, Anda harus meningkatkan asupan energi harian Anda sekitar 200-260 kalori. Sebelum Anda memesan makanan siap saji yang besar, perlu diingat bahwa jumlah ini kalori setara dengan satu cangkir susu dan pisang besar.

Pada trimester kedua, mual dan morning sickness mulai berkurang. Di satu sisi, Anda dapat ngemil lebih dari sekedar kue kering – tetapi di sisi lain, Anda bisa kalap dan memilih makanan siap saji yang tidak sehat. Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk merencanakan makanan sehat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Kalau Bunda Ingin Suasana Hatinya Lebih Berwarna, Ini Caranya

Urusan suasana hati kadang jadi sesuatu yang membuat Bunda bingung sendiri. Jika berubah ke arah yang lebih baik sih, tentu tak akan jadi masalah. Tapi yang kadang membuat kita resah, justru mood yang tadinya baik tiba-tiba rusak tak tahu karena apa.

Masalahnya, efek perubahan mood ini bukan hanya berpengaruh terhadap Bunda secara pribadi, namun juga ke anggota keluarga yang lain. Si kecil yang hanya manja dan ingin diperhatikan Bunda, bisa menjadi sasaran omelan jika mood Bunda tak baik.

Nah tak perlu buru-buru menyalahkan orang lain untuk urusan ini, sebab ada beberapa langkah yang bisa Bunda lakukan untuk dapat mengembalikan mood yang tadinya buruk berubah menjadi baik lagi.

Mendengarkan Lagu Kesukaan Secara Berulang-ulang

1b

Musik memang punya nyawa tersendiri untuk segala situasi. Jadi jangan heran jika disetiap kesempatan baik sedang bahagia atau bersedih, ada lagu yang tetap dilantunkan. Bahkan Berdasarkan riset yang dilakukan Ferguson, yang juga telah dipublikasikan di The Journal of Positive Psychology, seseorang yang sedang bad mood bisa lebih sukses meningkatkan mood mereka dengan cara mendengarkan musik.

Caranya pun terbilang cukup sederhana, sebab ketenangan ini bisa kita dapatkan dari hal kecil yang setiap hari kta pegang. Baik dari telepon genggam, atau dari komputer di ruang kerja. Pilihlah musik atau lagu yang benar-benar Bunda suka, ritme dan lirik yang masuk ke telinga akan mendorong energi baru untuk meningkatkan mood kembali baik.

Nikmati Camilan Favoritmu, Meski Harus Sejenak Melupakan Dietmu

2

Lupakan dulu urusan dietmu, jika memang benar-benar ingin mengembalikan mood menjadi baik lagi. Sah-sah saja jika Bunda ingin coba menikmati beberapa cemilan kesukaan. Sebab dari beberapa penelitian yang ada, Kalau mood sudah tak menentu, mengonsumsi makanan yang tepat bisa jadi salah satu hal yang bisa membangkitkan semangat.

Bunda juga bebas memiik cemilannya apa, mulai dari makanan atau perman hingga beberapa jenis coklat pilihan. Selain membuat perut juga kenyang, manfaat lain dari makanan yang Bunda konsumsi saat sedang bad mood dipercaya memberi ketenangan dan kenyamanan jiwa. Jadi tak heran, setiap kali seorang perempuan sedang berada pada situasi mood yang buruk. Ia akan kembali baik sesaat setelah ia mengkonsumsi beberapa cemilan atau makanan ringan.

Atur kembali Perabot Agar Ada Suasana Baru

3

Situasi sekitar sangat berpengaruh pada mood seseorang. Karena itu jika berhari-hari dilanda mood jelek, cobalah untuk melakukan perubahan pada kondisi sekitarmu. Salah satunya adalah dengan mengatur ulang tata letak perabotanmu.

Di rumah misalnya, Bunda bisa mengganti posisi tempat tidur atau sofa. Bisa juga dengan mengubah-ubah hiasan yang ada di rumah. Sementara di kantor, Bunda bisa mulai membereskan meja kerjamu. Mengatur ulang yang apa yang seharusnya ada di meja dan apa yang tidak. Dengan melakukan ini, Bunda akan merasa berada disituasi yang baru, dan mood Bunda akan membaik.

Ubah Penampilan Untuk Bisa Dapat Mood Yang Baru

4

Kapan terakhir Bunda mengubah penampilan? Bisa jadi model potongan rambut sudah lama sekali tak berganti. Atau kapan terakhir Bunda memilih model baju yang berbeda? Hal-hal statis macam ini yang kadang membuat perasaanmu jadi bosan. Ujungnya moodmu jadi jelek. Sudah punya si kecil bukan berarti Bunda lantas cuek dengan penampilan bukan?

Cobalah penampilan-penampilan baru yang di luar kebiasaanmu. Meski di awal mungkin terasa ada yang janggal namun tak lama kemudian Bunda akan mendapati dirimu yang baru dengan suasana hati yang lebih baik.

Ubah Juga Kendaraan Yang Bunda Gunakan Sehari-Hari

suzui 1

Ketika berbicara soal mengganti penampilan tentunya akan sangat berpengaruh dengan kendaraan yang Bunda gunakan. Sebab kendaraan menjadi hal yang setiap hari Bunda gunakan bukan? Bayangkan Bunda setiap hari menggunakan motor dengan taampilan yang membosankan. Tentunya mood Bunda juga tidak akan beranjak baik.

Nah, Bunda bisa melirik motor Address Playful dari Suzuki untuk ini. Sebagai skuter yang didedikasikan untuk pasar anak muda dengan beragam karakter dan aktivitas, SIS merancang Suzuki Address Playful dengan panel bodi yang menarik yang bisa menceriakan harimu.

Aksesori panel bodi yang penuh warna pada skutik ini meliputi bagian frame cover, handle cover, leg shield dan stripping set. Serunya aksesoris panel bodi ini juga bisa dibeli di jaringan dealer resmi Suzuki berikut jaringan bengkel resminya di Indonesia.

Tak tanggung-tanggung varian ini punya 10 pilihan warna yang diterapkan pada aksesoris panel bodi menarik dan penuh gaya yang dapat disesuaikan dengan karakter Bunda. Terdapat warna Stronger Red, Aura Yellow, Fresh Green, Macho Bright Blue, Majestic Gold, Dark Grey, Brilliant White, Hyper Pink, Luminous Orange dan Ice Silver

Suzuki Address Playful ini dibekali mesin SOHC 4 langkah kapasitas 113 cc yang menghasilkan performa yang baik. Teknologi full injectionnya mampu menekan konsumsi bahan bakar dengan perbandingan kompresi yang mencapai 9.4:1. Dengan kombinasi penampilan menarik dan teknologi canggih ini, Bunda pasti akan mendapatkan suasana hati yang lebih baik lagi.

Yuk kembalikan mood positifmu sekarang!

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Share

To Top