Kesehatan Ibu & Anak

Ini Berat Badan Ideal Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

beratidealhamil

Ketika Anda tahu bahwa Anda mulai hamil, Anda menyadari satu hal yang pasti: berat badan Anda pasti akan naik. Kabar baiknya adalah bahwa untuk sekali dalam hidup Anda, naik beberapa kilo tidak perlu dikhawatirkan. Bahkan, kenaikan ini adalah bagian yang sehat dan memerlukan proses. Tapi bagaimanakah sebenarnya berat badan ideal selama kehamilan itu? Berapa kilokah kenaikan berat badan bisa dikatakan terlalu banyak atau terlalu sedikit?

beratidealhamil

Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, maka Anda mungkin perlu mendapatkan beberapa kilo lebih dari rata-rata calon ibu lainnya. Wanita yang tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan beresiko tinggi untuk mengalami kelahiran prematur, memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah, dan menderita komplikasi lainnya.

Tapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum masuk masa kehamilan, Anda mungkin perlu menjaga berat badan Anda dengan memeriksakannya secara berkala. Kelebihan berat badan atau terlalu banyak jumlah penambahan berat badan selama kehamilan dapat mengakibatkan komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, cacat lahir, atau memiliki bayi besar.

Jangan khawatir jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil dan Anda tidak memiliki berat badan yang ideal. Tidak ada kata terlambat untuk mulai memiliki pola makan dan olahraga untuk kembali mendapatkan berat bada ideal untuk ibu hamil.

Berapa Banyak Berat Badan yang Harus Anda Dapatkan?

Jumlah berat badan ideal yang Anda harus dapatkan selama kehamilan ditentukan oleh Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum masa kehamilan, yang mengukur berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Berikut adalah cara untuk menghitung IMT Anda:

  • Anda berat badan sebelum kehamilan = … kg
  • Tinggi badan Anda: … m (misalnya 165cm adalah 1,65 m)
  • IMT= Berat / (tinggi x tinggi) = …kg / m²
  • Katakanlah Anda ditimbang 62kg sebelum Anda hamil dan tinggi Anda 1,65 m, maka:
  • BMI = 62 / (1.65×1.65) = 62 / 2,72 = 22,8
  • Menurut WHO (World Halth Organization), jika IMT Anda:
  • Kurang dari 18,5 (kekurangan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 12½kg dan 18kg
  • 18,5-24,9 (berat badan normal), maka Anda harus mendapatkan antara 11½kg dan 16kg
  • 25-29,9 (kelebihan berat badan), maka Anda harus mendapatkan antara 7 kg dan 11½kg
  • 30 atau lebih (obesitas), maka Anda harus mendapatkan antara 5kg dan 9kg

Jika Anda mengandung bayi kembar atau kembar tiga, Anda akan perlu untuk mendapatkan berat badan lebih banyak selama kehamilan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu persisnya berapa banyak Anda berat badan yang harus Anda dapatkan, tergantung pada kondisi kesehatan Anda.

Kemanakah Perginya Semua Berat Badan Itu?

Jika bayi Anda beratnya hanya beberapa kilo saat lahir, Anda mungkin bertanya-tanya kemana semua berat yang Anda dapatkan dulu. Berikut adalah beberapa perhitungan berat secara rata-rata:

  • Bayi: 3,0 sampai 3.6kg
  • Plasenta: 0.7kg
  • Cairan ketuban: 1kg
  • Uterus yang lebih besar: 1kg
  • Peningkatan volume darah: 1.4 sampai 1.8kg
  • Ekstra cairan: 1.4 sampai 1.8kg
  • payudara lebih besar: 1kg
  • toko lemak: 2,7 3.6kg

Keuntungan Trimester Pertama

Selama tiga bulan pertama kehamilan, perempuan harus mendapatkan hanya 1-2kg, terlepas dari IMT sebelum hamil. Sebenarnya Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra pada trimester pertama, sehingga ‘makan untuk berdua’ hanyalah mitos.

Jika Anda mengalami morning sickness dan mengeluarkan semua yang Anda makan, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak berat badan – Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilo. Kondisi ini tidak perlu membuat Anda khawatie, Anda bisa mendapatkan berat badan lagu pada trimester kedua dan ketiga.

Di sisi lain, ngemil secara teratur selama kehamilan mungkin menjadi satu-satunya obat jika Anda terus menderita mual. Tapi praktek ini bisa menyebabkan penambahan berat badan di atas rata-rata. Cobalah untuk tidak menggunakan morning sickness (atau mengidam) sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan olahan yang tidak sehat.

Jika karbohidrat seperti biskuit dan roti adalah satu-satunya hal yang bisa masuk perut, cobalah berbagai makanan kaya gandum, yang akan memberikan lebih banyak nutrisi dan energi. Dan jika Anda mendambakan gula, isi kulkas dan lemari dapur Anda dengan buah daripada cokelat dan es krim.

Lakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman berat badan, tapi jangan panik jika Anda tidak mendapat berat badan yang Anda inginkan. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk berat badan ideal sesuai kondisi tubuh Anda.

Keuntungan Trimester Kedua dan Ketiga

Ikuti panduan ini dari mulai awal trimester kedua Anda hingga Anda melahirkan. Jika Anda IMT pra-kehamilan Anda adalah:

Kurang dari 18,5, maka Anda harus mendapatkan ½kg / minggu

18,5-24,9, maka Anda harus mendapatkan 400g / minggu

25 atau lebih, maka Anda harus mendapatkan kurang dari 300g / minggu

Anda akhirnya bisa makan lebih banyak! Dalam rangka untuk menjaga berat badan Anda tetap sesuai, Anda harus meningkatkan asupan energi harian Anda sekitar 200-260 kalori. Sebelum Anda memesan makanan siap saji yang besar, perlu diingat bahwa jumlah ini kalori setara dengan satu cangkir susu dan pisang besar.

Pada trimester kedua, mual dan morning sickness mulai berkurang. Di satu sisi, Anda dapat ngemil lebih dari sekedar kue kering – tetapi di sisi lain, Anda bisa kalap dan memilih makanan siap saji yang tidak sehat. Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk merencanakan makanan sehat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Bun, Begini Tips Apik Naik Motor Matic

aman-naik-motor

Merasa tak asing dengan jenis motor yang satu ini, bunda mungkin pasti akan mengangguk cepat bahwa kendaraan ini memang yang paling tepat untuk kita kaum hawa. Bahkan, jika boleh berkata jujur hampir semua kegiatan yang kita lakukan selalu dilakoni dengan motor matic kesayangan. Tapi jangan asal berkendara saja bun, kita juga perlu untuk memerhatikan kelengkapan kendaraan.

Tak perduli akan bepergian dekat atau tidak, ke jalan raya atau ke dalam komplek saja. Sebab yang namanya bahaya bisa datang kapan saja. Maka kita perlu lakukan aturan yang sudah seharusnya dijalankan. Nah, untuk itu kami akan memberikan beberapa tips yang bisa bunda jadikan acuan dalam menyiapkan segala kelengkapan naik motor matic.

Tak Boleh Ditawar-tawar, Bunda Wajib Pakai Helm dengan Standar Nasional Indonesia atau SNI

1a97d149baaaa655

Dengan berbagai macam alasan, kadang bunda mungkin malas untuk sekedar memakai helm. Padahal ini demi kesalamatan loh bun! Baik bunda atau siapa saja yang diajak naik motor berdua, entah itu teman atau bahkan si kecil yang ingin diantarkan ke sekolah. Pastikan jika semuanya sudah pakai helm sebagai pelindung kepala, begitu pula dengan boncengannya.

Lagipula, sesuai dengan UU No. 22 Tahun 2009 tentang Lalu Lintas dan Angkutan Jalan pasal 57 ayat (1), setiap pengendara bermotor—termasuk pengguna motor matic tentunya—diwajibkan memakai helm standar nasional Indonesia (SNI). kalau bunda berani melanggar? Siap-siap kena tilang hingga denda mencapai Rp 250 juta loh!

Untuk Alasan Kesehatan, Bunda Juga Harus Pakai Jaket dengan Bahan yang Berkualitas

c083cf5e7ca1a963

Gambarannya begini bun, kalau siang mungkin akan panas dan jakeet jelas sangat berguna untuk melindungi tubuh bunda dari teriknya paparan matahari. Lain lagi kalau malam yang lebih sering dingin, dan tak baik buat kesehatan. Akan tetapi pakai jaket selama berkendara akan melindungi bunda dari cuaca yang bisa menganggu kesehatan.

Dengan begitu, kita akan tetap merasa nyaman dan bisa melanjutkan perjalanan dan kegiatan lain dengan baik setiap hari.

Bahkan Area Tangan Pun, Wajib Dilindungi Loh Bun!

175b6cc98c3e50f1

Ayo kita buka-bukaan bun, pasti masih banyak yang suka mengabaikan fungsi sarung tangan kan? Padahal punggung tangan bunda sudah sepatutnya terlindungi supaya tidak belang saat sedang berkendara melawan cuaca terik. Lagipula dilain sisi, saat terik, kulit tangan akan cepat berkeringat dan permukaan tangan jadi lebih licin.

Dan bukan tak mungkin juga jika ini akan menganggu perjalanan kita, sebab susah menarik gas atau rem karena tangan yang sudah berkeringat dan basah. Maka jika bunda pakai sarung tangan, setidaknya ini akan menghindari tangan keringatan. Dengan catatan bunda harus bijak dalam memilih bahan sarung tangan yang akan dipakai, jangan yang berbahan licin ya bun.

Selanjutnya Pakailah Celana Panjang demi Melindungi Area Kaki Selama Perjalanan 

4f32d5cc6d62ac98

Masih memiliki fungsi yang serupa dengan jaket, memakai celana panjang juga berguna untuk alasan kenyamanan. Bunda pasti tak mau kan, jika kaki bawah hingga paha akan belang hanya karena pakai celana pendek saat naik motor siang-siang. Nah, kalau begitu agar kulit kaki tetap terjada dari papasan sinar ultra, kenakanlah celana panjang yang memang berbahan bagus, menyerap keringat datidak terlalu ketat. Kalau bisa panjang sampai mata kaki ya bun.

Dan Untuk Tetap Aman, Pakailah Sepatu yang Nyaman Bukan Sandal Kesukaan

a7f81df72487c105

Demi alasan keamanan, memakai sepatu juga jadi hal wajib yang harus bunda lakukan. Coba bayangkan, jika bunda akan bepergian dalam kondisi hujan dan memakai sandal. Jelas ini akan jadi sesuatu yang mengundang bahaya dalam perjalanan. Sebaliknya, penggunaan sepatu tak akan membuat pijakan jadi terasa licin. Sehingga sangat memudahkan kita sebagai pengendara, setiap kali ingin berhenti. Dengan cepat kaki bisa menopang motor di atas aspal.

Jika memang bunda tak punya sepatu yang memang diperuntukkan khusus untuk naik motor, setidaknya pakailah sepatu yang menutup hingga mata kaki.

 

 

 

 

 

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Ketika Membuat Jadwal untuk Anak, Jangan Pisahkan Waktu Bermain dan Belajar Ya Bunda

4-Ketika-Waktu-Bermain_-Ayah-dan-Bunda








Bunda pasti ingin si buah hati tumbuh jadi anak yang disiplin. Wajar jika kemudian berusaha menanamkan sikap disiplin tersebut sedari dini. Salah satu cara yang biasa ditempuh adalah dengan membuatkan jadwal untuknya. Kapan waktunya makan, kapan waktunya tidur, kapan bermain, kapan waktunya belajar dan sejumlah jadwal lainnya.

Tentunya membuat jadwal semacam ini tak salah. Tapi tahukah Bunda, khusus untuk si buah hati yang masih usia dini seharusnya jadwal bermain dan belajarnya tidak dipisah.

Meski Belajar itu Penting, Rasa Bahagia Anak Jauh Lebih Penting

1-Meski-Belajar-Itu-Penting-namun-Rasa-Bahagia

Kenapa demikian? Menurut Dr. Sofia Hartati., M.Si Ketua Asosiasi Pendidikan Guru PAUD, sangatlah penting untuk menstimulasi rasa ingin tahu anak, memperkenalkan anak pada banyak hal, dan juga memberikan asupan nutrisi yang baik dan lengkap.

Namun, Dr. Sofia Hartati menambahkan, perlu diingat walaupun belajar itu penting, tapi pengalaman yang menyenangkan menjadi prioritas terpenting bagi anak di usia dini. Untuk itu, sebisa mungkin belajar anak dilakukan sambil bermain.

Salah satu cerita menarik tentang belajar sambil bermain ini dialami sendiri oleh Albert Einstein. Salah satu peristiwa yang menginspirasinya terjadi ketika dia berusia 4 tahun dan ayahnya memberinya alat kompas untuk dimainkan. Einstein selama berjam-jam bermain dengan memutar-mutar kompas tersebut sambil penasaran kenapa jarumnya selalu menunjuk ke arah utara. Rasa penasaran dan kagumnya inilah yang dibawa Einstein hingga dewasa dan membuatnya menjadi tertarik pada ilmu pengetahuan.

Jika Bunda Menjadikan Satu Waktu Bermain dan Belajar, Minat Belajar Anak Bisa Meningkat

3-Jika-Bunda-Memisahkan-Waktu-Bermain-dan-Belajar

Berbeda dengan kita yang dewasa, si kecil justru akan lebih bisa konsentrasi jika waktu belajar dan bermainnya dijadikan satu. Beberapa penelitian menyebutkan soal ini. Salah satu yang sering menyuarakannya adalah Nancy Carlsson Paige, profesor bidang pendidikan dari Lesley University di Cambridge.

Menurutnya emosi anak akan lebih cepat berkembang jika ia tidak dikhususkan waktunya untuk belajar dan dibiarkan lebih banyak bermain. Dengan menjadikan satu waktu belajar dan bermain anak tidak akan mudah stres dan minat belajar dan konsentrasinya akan terus meningkat ketika ia dewasa kelak.

Pilih Permainan yang Mendukung Metode Belajar Sambil Bermain ini ya Bunda

5-Pilih-Permainan-yang-Mendukung-Metode-Belajar-

Nah, untuk mewujudkan pola bermain sambil belajar tentunya dibutuhkan perangkat dan mainan yang bisa mendukung hal tersebut. Permainan itu harus memberikan pengalaman yang menyenangkan sambil membantu si kecil belajar.

Contohnya Bunda bisa mencoba program edukasi Kodomo Challenge dari Benesse. Kodomo Challenge ini dilengkapi dengan kurikulum dan materi ajar berdasarkan penelitian dan diawasi para ahli yang telah disesuaikan dengan usia dan perkembangan anak, baik fisik maupun pikirannya. Sehingga anak bisa menikmati dan mengerti lebih baik permainan dan materi ajar yang dimainkannya.

Apalagi Kodomo Challenge Indonesia ini menggunakan metode pendekatan “multi-platform”. Hal ini membuat pemahaman anak lebih mendalam dimulai dari media favoritnya, baik itu DVD, buku, maupun mainan. Serunya lagi, permainan yang ada pada Kodomo Challenge akan melibatkan peran Bunda sebagai teman bermain bersama si kecil.

Keterlibatan Bunda dalam permainan si kecil ini penting. Menurut hasil penelitian Kathy Hirsh-Pasek and Roberta Michnick Golinkoff, peneliti pendidikan anak usia dini sekaligus pengarang buku best seller Becoming Brilliant: What Science Tells us About Raising Successful Children, keinginan anak untuk bermain meningkat jika ada orang dewasa yang ikut bermain bersamanya. Nah, sejalan dengan hal tersebut permainan yang ada di Program Edukasi Kodomo Challenge ini akan secara aktif melibatkan Ayah atau Bunda untuk ikut bermain bersama buah hati

Penasaran? Sebagai langkah awal, Bunda cukup mendaftar di sini, untuk mendapatkan Free Trial Kit Kodomo Challenge untuk dikirimkan ke rumah.

Dikirim ke rumah? Iya Bunda, inilah bagian paling menyenangkan dari Kodomo Challenge. Setelah mendaftar Free Trial Kit, nantinya kita akan dikirimkan ke rumah buku bergambar, DVD serta buku panduan orang tua.

Bunda akan mendapatkan Free Trial Kit Kodomo Challenge sesuai dengan usia si kecil. Ada Kodomo Challenge Toddler yang diperuntukan bagi anak usia 1-2 tahun dan ada Kodomo Challenge Playgroup untuk anak usia 2-3 tahun. Jadi bisa dipastikan si kecil akan nyaman bermain dan belajar dari Free Trial Kit Kodomo Challenge tersebut karena sesuai dengan perkembangan usianya.

Caranya? Cukup lengkapi form yang ada di sini maka paket Free Trial Kit akan segera dikirim ke alamat rumah Bunda. Kalau Bunda memutuskan mendaftar sekarang, selain mendapatkan Free Trial Kit, Bunda juga bisa mendapatkan konten parenting dan edukasi untuk anak di shimajiro.id sekaligus berkesempatan memenangkan hadiah kejutan berupa bantal, baby bib atau trolley Shimajiro untuk Bunda yang beruntung.

Yuk, Bunda daftar sekarang, jadi Bunda bisa menikmati quality time, bermain sambil belajar bersama si kecil dengan program edukasi Kodomo Challenge!

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Share

To Top